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第一章情绪调控的重要性：从“情绪过山车”到“情绪稳定器”第二章认知重构：从“情绪陷阱”到“思维升级”第三章生理调节：用身体智慧驾驭情绪风暴第四章行为激活：从“情绪受害者”到“主动调节者”第五章人际技巧：用沟通智慧化解情绪冲突第六章整合应用：构建可持续的情绪调控系统
01第一章情绪调控的重要性：从“情绪过山车”到“情绪稳定器”
情绪过山车：一个办公室的真实案例在现代社会快节奏的工作环境中，情绪波动如影随形。李明，一位35岁的项目经理，最近三个月因项目延期和团队冲突导致失眠，血压升高。上周，他在会议室因客户投诉情绪崩溃，摔了文件，同事们反映他最近‘容易炸毛’，团队协作效率下降30%。
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