制定饮水计划做到科学补水93课件讲解.pptxVIP

制定饮水计划，做到科学补水

一、水：被忽视的“生命燃料”1.运输营养2.调节体温3.排出毒素?

缺水的危害失水1%-2%：口渴、注意力下降失水5%：头晕、心率加快失水10%：器官衰竭，危及生命中国营养学会建议：成年男性每日1700毫升，女性1500毫升，约7-8杯。

二、你的身体会“说话”：科学饮水四部曲第一步：定制你的“水量公式”基础量、运动加量、环境补偿第二步：设计“饮水时间表”晨起一杯、工作时段、运动前后、餐前半小时

二、你的身体会“说话”：科学饮水四部曲第三步：选择“黄金水源”白开水、矿泉水、淡茶水特殊人群：痛风、肾结石。第四步：监测“脱水信号”尿液颜色、皮肤弹性

三、避开“饮水雷区”