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书名：低能量人有效休息指南

作者：【日】片野秀树

出版社：中信出版集团

出版时间：2025年08月

ISBN：9787521775952

字数：53千字

前言

“总觉得身体沉重。”

“无论睡多久，都还是觉得倦怠不堪，无法完全消除疲劳感。”

“光是去公司就已经累得不行。”

“休息日不知道该做什么，到头来一整天也只是无所事事。”

“周末补觉，结果收假返工时反而更累。”

你是否也为这些事烦恼呢？

每天忙于工作和家务，渴望放松却无暇休息；即便有带薪假，但同事都不去申请，上司也

拉着一张脸，很难申请下来；拖着疲惫的身体去上班，却总是呵欠连天，无法集中精神；

效率低下，回家也就越来越晚……

这样的人恐怕比比皆是吧？

“累了就该休息”，为什么连如此理所当然之事都做不到呢？仔细想想就会发现，这非常

奇怪。归根结底，人们所面临的问题在于……稍等，在此之前先让我做个自我介绍。

我叫片野秀树，是日本恢复协会的代表理事，提倡“休息是一门学问”这一学说。虽然我们

并没有在全世界范围内进行实地调查，但恐怕海外也没有类似以“休息学”为名的学问。

疲劳是全人类共同的问题。尤其是在曾被称为“疲劳大国”的日本，牺牲自我、努力工作的

观念被视为美德。即使是今天，这种倾向仍然存在，许多人将“休息懒惰”视为真理，对

于休息怀有罪恶感。我始终认为，这是一个非常严峻的问题。

保持健康的三大要素是“营养、运动、休息”。三者之中，营养和运动的学术体系已经取得

很大进展，无论是孩子还是成年人都有机会接受相关的教育。在运动方面，从小学阶段起

就有体育课，还有体育类专科大学。运动生理学和体育科学等运动相关领域的研究也如火

如荼。在营养方面也是如此，日本从小学开始就设立了家政课，让学生学习营养相关的基

础知识，也有很多大学可以专门学习营养学。

然而，唯有休息没有作为一门学科被确立下来。这可能是因为人们普遍抱着“只要待着别

动就行，休息人人都会”“根本没必要特意去学习怎么休息”的想法。

可是，现代人正因前所未有、多样化的压力和疲劳而困扰。与以体力劳动为主的时代相

比，现在的工作依赖电脑、手机等数码产品，主要是消耗精神。因此，如果仍然选择与

过去相同的休息方法，可能无法有效缓解疲劳。

本书将对长期被忽视的疲劳问题进行科学的解读，解答以下疑问：

·人为何会感到疲惫？

·即便筋疲力尽也继续工作而不休息，人的身体会变成怎样？

·什么样的休息方式最有效？

稍后我会对这些问题进行详细解答。与疼痛、发烧一样，疲劳也是身体发出的警告，它在

提醒我们“如果不休息的话，会很危险”。但人类的大脑可以暂时忽视这种警告。虽能勉强

应对，如此持续下去绝不是一件好事。

此外，许多疲惫的人往往试图通过多睡觉来消除疲惫。但你知道吗，仅仅延长睡眠时间、

一味地躺在床上或沙发上，实际上可能会适得其反。

人们通常认为休息就是待着什么也不做，但今后我们需要更加主动的休息方式。

本书划分了七种休息方式，希望大家可以通过适当的组合，找到最能让自己恢复状态的

休息方式（我称之为“主动休息”）。找到适合自己的休息方式，也可以让假期的价值倍

增。

一流的运动员都明白休息的重要性，通过合理休息以发挥最佳表现。同样地，商业人士也

应该重视休息，以获得最大的成果。我们今后的工作方式，不正应该向这一方向转变吗？

有的人下班后疲惫不堪，毫无干劲，对着家里堆积如山的脏衣服和没洗的碗碟束手无策；

有的人因为“太累了，发了会儿呆，结果犯了大错……”而感到沮丧；有的人“想辞掉辛苦

的工作，但辞职的话生活将无从维持”，所以依然强迫自己上班。

本书将为这些人提供无须依赖功能饮料或咖啡，通过深度休息获得最佳状态的方法。

希望你能放松心情，愉快地阅读，这将是我最大的幸福。

片野秀树

2024年2月

第1章80%的人正处于疲劳状态日本人の8割が疲れている

疲劳人群在过去25年里显著增加

冒昧问一下，你现在觉得累吗？