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体育课教学设计及教案：初中立定跳远技能提升

授课教师:

授课年级:初中二年级

学生人数:40人

授课时长:45分钟

教学场地:学校塑胶田径场（含立定跳远测试区、热身活动区）

教学内容:立定跳远技术动作优化及力量素质辅助训练

一、教学设计理念

本设计立足初中二年级学生“身体发育快速、竞争意识增强、技能基础参差不齐”的特点，遵循“健康第一、技能为本、兴趣引领”的教学理念。以立定跳远技术提升为主线，通过“基础回顾—技术突破—趣味应用—体能强化”的递进式环节，将技术讲解与实践训练相结合，同时融入小组竞赛元素。在提升学生立定跳远技能的同时，培养其下肢力量、身体协调性和团队协作精神，帮助学生树立“科学锻炼、突破自我”的运动观念。

二、教学目标

认知目标：①明确立定跳远“预摆—蹬地—腾空—落地”四个关键环节的技术要领；②理解“预摆幅度适中、蹬地快速有力、落地屈膝缓冲”的动作原理；③掌握纠正“蹬地无力、腾空姿势松散”等常见错误的方法。

技能目标：①80%以上学生能规范完成立定跳远完整动作，做到预摆与蹬地协调配合；②学生立定跳远成绩较课前平均提升5-8厘米；③能独立运用辅助训练方法（如蛙跳、跳台阶）提升下肢力量。

情感目标：①在小组竞赛中增强团队凝聚力和竞争意识；②通过动作突破体验运动成就感，激发体育锻炼兴趣；③培养运动中自我保护意识和科学锻炼习惯。

三、教学重难点

教学重点：①预摆与蹬地的同步协调性（预摆最后一次向前时，双腿快速蹬地发力）；②蹬地瞬间下肢、腰腹的协同用力；③落地时“前脚掌先触地，随即屈膝缓冲”的动作规范。

教学难点：①腾空阶段身体的控制能力（保持身体前倾、收腹提膝，避免身体后仰）；②蹬地力量向腾空距离的有效转化；③不同体质学生的动作个性化调整（如力量弱学生强化蹬地练习，协调差学生加强预摆与蹬地配合）。

四、教学准备

器材准备：①立定跳远测试专用卷尺2把；②标志线（红色胶带）若干（用于划分起跳线、测试区）；③小体操垫40块（用于热身和落地缓冲保护）；④计数牌4个（小组竞赛用）；⑤“运动小达人”奖励徽章20枚；⑥音响设备1套（播放热身音乐、指令提示）；⑦急救包1个（备用于轻微擦伤、扭伤处理）。

场地准备：①提前清理田径场立定跳远区域的杂物，用红色胶带标出清晰的起跳线和落地区域，落地区域铺设防滑地垫；②划分热身活动区（靠近跳远区，约20平方米）、技术练习区（分4个小组点位）、竞赛测试区（2条并行测试线）；③在场地周边设置休息区，摆放饮用水和急救包。

学生准备：①穿着适合运动的校服、运动鞋（禁止穿凉鞋、皮鞋）；②课前了解自身立定跳远基础成绩，记录在运动手册上；③提前进行5分钟自主热身（如关节活动），避免运动损伤。

教师准备：①提前熟悉学生体能状况，对3名下肢力量较弱的学生制定个性化指导方案；②制作“立定跳远技术流程图”海报（张贴在场地旁）；③准备热身音乐（节奏感强的体育音乐）和动作示范视频片段。

五、教学过程

（一）开始部分：集合整队，明确目标（3分钟）

体育委员整队，报告人数；教师检查学生着装和精神状态，强调“安全第一”的运动要求（如不随意穿越测试区、落地注意缓冲）。

教师导入课题：“同学们，立定跳远是中考体育的重要项目，也是提升下肢力量的基础运动。上节课我们掌握了基本动作，今天我们要攻克‘跳得更远、动作更规范’的难关，有没有信心？”引发学生共鸣。

公布本节课教学内容：技术动作优化、小组竞赛、体能训练；明确课堂纪律：“听指令行动，小组内互助互学，及时报告身体不适。”

（二）准备部分：热身激活，预防损伤（8分钟）

1.一般性热身（5分钟）

①队列练习：原地转法、齐步走—跑步走转换（2分钟），提升注意力和队列纪律；②全身关节活动：头部绕环、肩部绕环、手腕脚踝转动、弓步压腿（左右各10次）、膝关节环绕（2分钟），重点活动下肢关节；③动态拉伸：高抬腿走（30米）、后踢腿跑（30米）、弓步走（30米）（1分钟），激活下肢肌肉。

2.专项性热身（3分钟）

①预摆模仿练习：学生站立，双手自然摆动，体会“前摆时身体前倾、后摆时身体后仰”的节奏，每组20次，共2组；②原地蹬地练习：双脚与肩同宽，模拟蹬地动作，强调脚掌发力，每组15次，共2组；③小幅度立定跳远：不追求距离，专注动作连贯性，每组5次，共1组。教师巡回指导，提醒学生动作幅度适中，避免过度用力。

（三）基本部分：技术突破，实践提升（25分钟）

1.技术回顾与错误纠正（5分钟）

①教师结合“立定跳远技术流程图”，回顾核心动作：“预摆要自然有节奏，蹬地时双腿蹬直、脚掌发力，腾空时收腹提膝，落地时屈膝缓冲。”②展示常见错误动作图片（如蹬地时脚跟离地、腾空身体后仰、落地膝盖僵直），逐一讲解纠正方法：“蹬地时脚跟不要提前抬起，要全脚掌发力；腾空时想象‘头顶向前够’，保持身体