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第一章压力管理的必要性与认知

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第二章压力来源深度分析

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03第三章科学压力管理工具箱

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Contents

04第四章压力管理实施路径

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05第五章压力管理进阶实践

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06第六章压力管理持续发展

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第一章压力管理的必要性与认知

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第1页引言：压力无处不在

在当今高速运转的社会中，压力已成为不可避免的一部分。以某互联网公司

高级工程师小张为例，他连续三个月的加班时间超过100小时，导致失眠、焦

虑等症状频发，最终项目延期且个人健康亮红灯。这种情况并非个例，根据

《2023中国职场压力报告》，78%的受访者表示压力水平“严重”或“非常

严重”，其中35-45岁年龄段压力指数最高，达到6.8（满分10分）。当压力

成为常态，如何科学管理而非被其吞噬？本章节将揭示压力的双重性及其管

理的重要性。压力管理不仅关乎个人福祉，更直接影响到工作效能、人际关

系乃至整体生活质量。科学研究表明，适度的压力能够激发潜能，而过度压

力则会导致身心耗竭。因此，理解压力的本质、识别压力来源并掌握有效的

应对策略，是现代职场人士必备的核心能力。通过本章节的学习，我们将深

入探讨压力的双重性，分析其在不同情境下的影响机制，为后续章节的应对

策略提供理论支撑。

第2页压力的定义与类型

压力的双刃剑效应压力的多维度表现压力的类型划分

01压力如何在不同情境下产生积极或消极02涉及生理、心理和行为三个层面03急性、慢性、转化型压力及其典型场景

影响