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脚崴康复日常护理措施

踝关节扭伤（俗称“脚崴”）是日常生活中最常见的运动损伤之一，约占所有运动损伤的40%。其本质是踝关节周围韧带、肌腱或关节囊因突然的扭转、拉伸而发生撕裂或过度拉伸，常见于运动、上下楼梯、穿高跟鞋或路面不平的场景。若护理不当，易导致慢性疼痛、反复扭伤甚至踝关节不稳，因此科学的日常护理对康复至关重要。

一、急性期护理：损伤后72小时内的“黄金法则”

急性期（损伤后0-72小时）的核心目标是控制肿胀、缓解疼痛、减少出血，为后续修复创造条件。此阶段需严格遵循RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation），并避免可能加重损伤的行为。

1.休息（Rest