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2026年健身教练专业能力测试题目

一、单选题（共20题，每题1分，共20分）

1.根据中国居民膳食指南（2022版），成年人每日推荐摄入的蛋白质总量是多少？

A.40克

B.50克

C.60-80克

D.90-100克

2.在进行高强度间歇训练（HIIT）时，对于有氧运动基础较差的学员，建议单次训练时长控制在多少分钟？

A.10-15分钟

B.20-30分钟

C.30-40分钟

D.40-50分钟

3.中国人体质调查发现，北方人群普遍缺乏哪种维生素？

A.维生素A

B.维生素D

C.维生素C

D.维生素B12

4.当学员出现肌肉酸痛（DOMS）时，以下哪种方法最有助于缓解？

A.热敷20分钟

B.冷敷30分钟

C.按摩痛点10分钟

D.立即进行高强度重复训练

5.根据中国高血压防治指南（2018版），成人血压分级标准中，高血压2级的收缩压范围是？

A.140-159毫米汞柱

B.160-179毫米汞柱

C.≥180毫米汞柱

D.≥140毫米汞柱且160毫米汞柱

6.中国健身行业最常用的有氧器械是哪种？

A.椭圆机

B.划船机

C.踏步机

D.跳绳

7.对于腰椎间盘突出的学员，以下哪种动作应严格避免？

A.平板支撑

B.弓步蹲

C.仰卧抬腿

D.坐姿划船

8.中国营养学会建议，成年人每日钠摄入量不应超过多少毫克？

A.2000毫克

B.3000毫克

C.4000毫克

D.5000毫克

9.在中国北方寒冷地区，冬季训练时学员容易因温差导致肌肉紧绷，以下哪种热身方法最有效？

A.快走5分钟

B.动态拉伸（如手臂环绕）

C.静态拉伸（如股四头肌拉伸）

D.直接开始进行力量训练

10.中国健身市场最常见的减脂训练方法是？

A.瑜伽

B.器械训练

C.HIIT

D.拉伸训练

11.当学员因饮食不规律导致血糖波动时，建议优先补充哪种营养素？

A.蛋白质

B.纤维素

C.单糖

D.多糖

12.中国人普遍缺乏哪种矿物质，易导致骨质疏松？

A.钙

B.铁

C.锌

D.锰

13.在中国健身房，最常见的团体课程类型是？

A.普拉提

B.踏板操

C.瑜伽

D.力量训练营

14.对于有心脏病史的学员，进行有氧运动时应注意心率控制在什么区间？

A.最大心率的50%-60%

B.最大心率的60%-70%

C.最大心率的70%-80%

D.最大心率的80%-90%

15.中国健身行业最流行的私教课程类型是？

A.普拉提

B.HIIT

C.力量训练

D.瑜伽

16.当学员因训练导致关节磨损时，以下哪种营养素有助于修复？

A.维生素C

B.胶原蛋白

C.维生素E

D.叶酸

17.中国北方学员在夏季训练时易中暑，以下哪种方法预防效果最好？

A.佩戴遮阳帽

B.饮用含糖运动饮料

C.每隔20分钟补充水分

D.穿着透气短袖

18.根据中国运动营养学会，增肌期每日蛋白质摄入推荐量是？

A.1克/公斤体重

B.1.2克/公斤体重

C.1.6克/公斤体重

D.2克/公斤体重

19.中国健身行业最常见的运动损伤部位是？

A.膝盖

B.肩部

C.脚踝

D.腰椎

20.当学员因心理压力导致训练效果下降时，以下哪种方法最有效？

A.增加训练强度

B.调整训练计划并增加放松训练

C.减少训练频率

D.强制学员休息

二、多选题（共10题，每题2分，共20分）

1.中国健身行业常见的营养误区有哪些？

A.认为低脂食品一定健康

B.认为高蛋白饮食可以无限量摄入

C.认为果汁比新鲜水果更健康

D.认为运动后必须立即补充高糖饮料

2.在中国南方潮湿地区，训练后肌肉酸痛的缓解方法包括哪些？

A.冷敷15分钟

B.普拉提放松训练

C.晚上泡热水澡

D.服用布洛芬止痛药

3.中国高血压患者常见的饮食调整建议包括哪些？

A.限制钠摄入

B.增加膳食纤维

C.多吃深海鱼类

D.避免高糖饮料

4.对于有糖尿病史的学员，以下哪种运动方式较安全？

A.游泳

B.慢跑

C.力量训练

D.HIIT

5.中国健身行业常见的运动器械维护方法包括哪些？

A.定期清洁器械表面

B.检查器械螺丝是否松动

C.使用酒精消毒器械把手

D.更换磨损的跑步机胶带

6.当学员因训练导致肌肉痉挛时，以下哪种方法缓解效果最好？

A.热敷

B.按摩痉挛部位

C.慢慢拉伸肌肉

D.立即停止训练

7.中国健身行业常见的减脂期饮食计划包括哪些？

A.控制总热量摄入

B.增加蛋白质比例

C.减少碳水化合物摄入

D.每日分餐6次

8.