健美和形体运动.pptxVIP

健美和形体第三篇课外锻炼篇

01健美运动03体育舞蹈02形体塑造

01健美运动

一、颈部肌肉的练习方法作用：发展胸锁乳突肌和斜方肌群。要领：戴好头套或两手托住后脑或利用毛巾拉着颈部，做前、后的屈伸动作，单手托住头侧做左、右颈部的屈伸动作。要点：体姿要相对固定，用力不要过猛，逐渐增加作用力。呼吸：用力时吸气，还原时呼气。1.头前屈、后屈、侧屈作用：发展胸锁乳突肌和斜方肌群。要领：练习者戴上练习帽并下垂重物（如哑铃、杜铃片等），两脚开立，腿弯曲，上体前倾，低头两手叉腰或扶在两膝上，头部向上抬起至最高点，稍停后缓慢控制复位。要点：身体要稳定，着力点集中在颈部，屈伸过程不宜快。呼吸：抬头时吸气，低