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初级跳绳运动教学设计方案范例

一、教学对象与目标

（一）教学对象

本方案适用于初次接触跳绳运动或跳绳基础薄弱的青少年及成人学习者，旨在帮助其掌握跳绳的基本技能，培养运动兴趣。

（二）教学目标

1.认知目标：了解跳绳运动的基本常识、锻炼价值及安全注意事项；认识跳绳的正确握绳方法、起跳与落地姿势。

2.技能目标：初步掌握原地双脚交替跳绳（单摇）的基本技术，能够连续完成一定数量的单摇跳；发展身体的协调性、灵敏性、下肢力量及心肺耐力。

3.情感态度与价值观目标：体验跳绳运动的乐趣，培养积极参与体育锻炼的习惯；在练习中培养克服困难的意志品质和合作精神。

二、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的握绳方法与手腕发力。

2.手脚动作的协调配合（即“摇绳”与“起跳”的节奏一致性）。

3.轻巧的落地缓冲技术。

（二）教学难点

1.摇绳与起跳的时机配合，避免“绳到脚未起”或“脚起绳未到”。

2.连续跳跃时的身体平衡与节奏保持。

三、教学准备

（一）场地器材

1.平整、宽敞的室内或室外场地（如体育馆、操场），地面以塑胶或木质为佳，避免过硬地面。

2.适合初学者使用的跳绳若干（建议选择PVC材质、重量适中、长度可调节的跳绳）。

3.标志物（如小cones）若干，用于辅助练习和划分区域。

4.播放器及节奏感强的背景音乐（可选，用于热身和放松）。

5.饮用水。

（二）学情分析

初级学习者可能存在手脚协调性不足、节奏感差、害怕绳子打到身体等问题。部分学习者可能因初期失败而产生畏难情绪，教师需耐心引导，降低入门难度，多鼓励、多肯定。

四、教学课时建议

建议安排若干课时，每课时40-60分钟。本方案侧重单次课的教学流程设计，后续课时可在此基础上进行巩固、提高与拓展。

五、教学过程

（一）准备活动（约10-15分钟）

1.常规热身（5-7分钟）

*慢跑或原地高抬腿：2-3分钟，提高心率，活动全身。

*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节，每个关节做正反方向的绕环动作。

*动态拉伸：弓步压腿、侧压腿、体转运动、扩胸运动、腰部环绕等，充分活动开身体各主要肌群和韧带。

2.专项热身（5-8分钟）

*空手模仿摇绳动作：双手空握，做原地手腕摇绳模仿练习，感受手腕发力。

*原地双脚跳：不带绳进行原地轻轻跳跃，体会前脚掌着地和落地缓冲。

*“跳绳步”练习：双手自然摆动，双脚交替进行原地小跳，模拟跳绳时的腿部动作。

*持绳模仿（不甩绳过脚）：双手持绳于身体两侧或体后，做手腕摇绳动作，绳子在体侧画圆，感受绳子的惯性。

（二）技术讲解与示范（约10-15分钟）

1.跳绳的选择与调整

*讲解如何根据身高调节绳长：双脚踩在绳子中间，双手握绳柄至腋下或腰部附近为宜（可根据个人习惯微调）。

*握绳方法：双手拇指在上，食指、中指、无名指并拢握住绳柄，掌心朝前或略向内，手腕放松。

2.基本跳法（原地双脚单摇跳）技术要领讲解

*预备姿势：身体直立，挺胸收腹，双眼平视前方，双脚并拢或略分开（与肩同宽），两手持绳置于身体后侧。

*摇绳动作：以手腕发力为主，带动小臂，将绳子向前上方摇起，经头顶向前下方画弧。强调手腕的灵活性，避免大臂过度发力。

*起跳动作：当绳子摇至脚下即将触地瞬间，双脚前脚掌蹬地，身体向上轻轻跳起，使绳子从脚下通过。起跳高度以能顺利通过绳子为宜，不宜过高。

*落地动作：落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲，身体保持稳定。

*呼吸配合：自然呼吸，避免憋气，可配合跳跃节奏呼吸。

3.示范

*教师完整示范1-2次，展示连贯动作。

*分解示范：分别示范握绳、预备姿势、摇绳（空手-持绳）、起跳、落地动作。

*侧面示范与正面示范相结合，重点展示手脚配合时机。

（三）练习环节（约20-25分钟）

1.分解练习

*“无绳跳”练习：学生空手模仿完整跳绳动作，重点体会手腕“摇”和身体“跳”的协调配合。教师巡回指导，纠正错误动作。

*“持绳空摇”练习：学生持绳进行原地摇绳，但不进行跳跃，感受绳子的轨迹和手腕发力。可先单手持绳练习，再双手持绳。

*“跳过静止绳”练习：将绳子拉直放在地上，学生练习双脚并拢跳过绳子，体会落地缓冲。可逐渐增加跳过绳子的次数和速度。

*“一脚跨过绳”练习：一手持绳一端，将绳子在体前横向摆动，另一脚练习跨过摆动的绳子，然后换脚。逐渐过渡到双脚交替跨过。

2.完整动作练习

*“停绳起跳”练习：学生双手持绳置于体后，向前摇绳，当绳子摇至头顶前方时，双脚起跳，跳过绳子后，绳子在体前停下。如此反复，熟悉“摇-跳”节奏。

*“一摇一跳”练习：每摇一次绳，双脚跳一次，强调