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第一章情绪调节方法培训：认知与引入第二章情绪调节的认知基础：重新理解情绪第三章情绪调节的技术训练：核心方法与实操第四章情绪调节的生理调节：身心联动机制第五章情绪调节的应用策略：工作场景实践第六章情绪调节的长期维护：构建可持续系统1

01第一章情绪调节方法培训：认知与引入

情绪调节的重要性：一个真实案例的启示认知与行为的连锁反应情绪调节如何通过改变行为影响组织绩效科学依据：神经机制视角前额叶皮层活动与情绪调节能力的相关性研究组织案例：某制造企业的压力管理实践通过情绪调节训练降低事故率的具体数据3

情绪调节的基本概念与误区辨析常见误区二：只有负面情绪需要调节常见误区三：情绪调节要求绝对理性科学观点：过度兴奋情绪同样需要管理神经科学证据：情绪调节是理性与感性的动态平衡4

情绪调节的四大核心维度（图文框架）认知重评维度通过改变想法来调整情绪反应情绪表达维度以健康的方式表达情绪需求情境选择维度主动选择有利情绪的情境生理调节维度通过身体调节来影响情绪状态5

认知训练的实践场景演练通过认知记录表追踪思维变化认知训练的科学基础认知行为疗法对情绪调节的实证效果认知训练的个性化调整根据不同认知风格优化训练方案认知训练的效果评估6

02第二章情绪调节的认知基础：重新理解情绪

情绪的生理机制：从脑科学看情绪反应不同性别在压力生理反应上的研究对比情绪调节的个体差异神经类型对情绪调节能力的影响生理调节的技术基础渐进式肌肉放松的生理作用链压力反应的性别差异8

情绪调节的三大认知理论模型社会认知理论（Bandura）认知评估理论的实证研究观察学习与自我效能感对情绪调节的影响不同认知评估对情绪反应的影响对比实验9

认知扭曲的识别与修正技术（图文框架）责备将问题归咎于他人或外部因素灾难化思维过度想象最坏结果选择性概括基于单一事件形成整体结论个人化将他人行为归咎于自身10

认知训练的实践场景演练通过认知记录表追踪思维变化认知训练的科学基础认知行为疗法对情绪调节的实证效果认知训练的个性化调整根据不同认知风格优化训练方案认知训练的效果评估11

03第三章情绪调节的技术训练：核心方法与实操

情绪调节技术的分类框架（图文）技术有效性对比技术分类的实证研究不同技术在不同情境下的有效性比较不同技术对情绪调节能力的影响对比实验13

认知重评技术的三步操作法认知重评对情绪调节能力的提升作用认知重评的个性化调整根据个体特点优化认知重评方案认知重评的日常应用在日常生活场景中练习认知重评技术认知重评的实证效果14

情境选择与修正技术的实战应用根据个体特点优化情境选择方案情境选择与修正的日常应用在日常生活场景中练习情境选择与修正技术本章小结：情境选择与修正是情绪调节的重要技术通过改变情境优化情绪反应情境选择与修正的个性化调整15

即时情绪调节技术实操演练效果追踪技术训练的实证效果通过数据记录评估技术效果即时情绪调节技术对情绪调节能力的影响16

04第四章情绪调节的生理调节：身心联动机制

生理反馈机制：压力的即时生理表现压力反应的实证研究不同压力情境下的生理反应对比实验本章小结：生理调节是情绪管理的重要途径通过身体调节实现情绪状态的优化压力反应的性别差异不同性别在压力生理反应上的研究对比压力反应的个体差异神经类型对压力生理反应的影响压力反应的生理调节技术通过生理调节优化情绪状态18

深呼吸技术的生理机制与实操深呼吸的个性化调整根据个体特点优化深呼吸方案深呼吸的日常应用在日常生活场景中练习深呼吸技术本章小结：深呼吸是情绪调节的有效技术通过生理调节优化情绪状态19

身体扫描与渐进式肌肉放松的整合应用整合技术的个性化调整根据个体特点优化整合方案在日常生活场景中练习整合技术通过整合技术优化情绪状态两种技术结合对情绪调节能力的影响整合技术的日常应用本章小结：整合技术是情绪调节的有效方法整合技术的实证效果20

生理调节技术的场景化训练生理调节技术的日常应用在日常生活场景中练习生理调节技术本章小结：生理调节是情绪管理的重要方法通过生理调节优化情绪状态场景三：睡眠质量不佳时的生理调节生理调节技术如何帮助改善睡眠质量生理调节技术的实证效果不同生理调节技术对情绪调节能力的影响生理调节技术的个性化调整根据个体特点优化生理调节方案21

05第五章情绪调节的应用策略：工作场景实践

工作场所情绪调节的挑战与机遇本章小结：工作场所情绪调节的重要性工作场所情绪调节的挑战与机遇的总结机遇分析工作场所情绪调节的潜在机遇和数据支撑挑战与机遇的对比分析工作场所情绪调节的挑战与机遇的对比分析挑战与机遇的应对策略工作场所情绪调节的应对策略挑战与机遇的实证研究工作场所情绪调节的挑战与机遇的实证研究23

冲突管理中的情绪调节策略冲突管理的日常应用冲突管理中的情绪调节策略的日常应用冲突管理中的情绪调节策略的总结冲突管