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2025年职业技能瑜伽教练参考题库含答案解析

一、单项选择题

下列各题只有一个正确答案，请选出最恰当的选项（共30题）

1、瑜伽练习中，山式（Tadasana）的正确体式要点是？

A.双脚分开与髋同宽，脊柱自然下垂

B.双脚并拢，脊柱保持直立

C.膝盖微屈，骨盆前倾

D.单腿站立，双手举过头顶

2、普拉提器械中，用于增强核心稳定性的主要器械是？

A.球体

B.滚筒

C.reformer

D.竖脊机

3、孕妇瑜伽中，避免练习的体式是？

A.婴儿式

B.婴儿式变体（额头触地）

C.船式

D.侧卧扭转

4、瑜伽呼吸法中，腹式呼吸（DiaphragmaticBreathing）的典型特征是？

A.胸廓扩张为主

B.腹部自然起伏

C.鼻孔交替呼吸

D.呼气时间短于吸气

5、瑜伽课程设计原则中，优先考虑的是？

A.教师个人风格

B.学员体能水平

C.环境温度

D.课程时长

6、瑜伽练习中，关于肩关节保护的关键是？

A.保持肩胛骨内收

B.双手过度外展

C.肩部完全贴紧身体

D.仅关注动作幅度

7、瑜伽体式中的“根基”（Foundation）通常指？

A.脚掌触地面积

B.脊柱与地面的接触点

C.骨盆与大腿角度

D.手肘与膝盖位置

8、针对高血压学员，建议避免的体式是？

A.婴儿式

B.猫牛式

C.船式

D.仰卧脊柱扭转

9、瑜伽体式中的“髋部外展”正确做法是？

A.双腿交叉站立

B.膝盖朝外打开

C.髋关节前倾

D.背部过度弓起

10、普拉提“死虫式”（DeadBug）的禁忌症包括？

A.腰痛

B.肩袖损伤

C.前列腺问题

D.膝关节不稳定

11、瑜伽体式中的下犬式主要锻炼以下哪个部位？

A.核心肌群

B.腰椎灵活性

C.手腕和肩关节稳定性

D.大腿后侧肌肉群

12、瑜伽教学中，针对高血压学员应避免使用哪种体式？

A.婴儿式

B.战士二式

C.倒立类体式

D.猫牛式

13、瑜伽呼吸法中腹式呼吸的典型特征是？

A.胸廓扩张为主

B.腹部自然起伏

C.呼气时间比吸气长

D.鼻孔交替呼吸

14、关于瑜伽垫的选择，以下哪项不正确？

A.防滑性差的垫子易导致滑倒

B.狭窄垫适合空间有限的练习者

C.厚垫可减少手腕关节压力

D.长垫仅用于高温瑜伽

15、瑜伽体式分类中，平衡体式的核心目标是？

A.拉伸肌肉群

B.提升关节稳定性

C.增强心肺功能

D.调节体温

16、学员出现肩颈僵硬症状，最有效的体式组合是？

A.猫牛式+婴儿式

B.战士一式+婴儿式

C.靠墙天使式+下犬式

D.船式+束角式

17、瑜伽教学中的个性化调整原则不包括？

A.根据学员柔韧性调整体式深度

B.忽略学员身体疼痛直接完成体式

C.结合学员运动习惯设计课程

D.使用辅助工具（如瑜伽砖）

18、关于瑜伽与普拉提的区别，以下哪项正确？

A.普拉提更强调核心力量

B.瑜伽包含冥想和哲学

C.普拉提使用弹力带

D.瑜伽垫仅用于瑜伽练习

19、高温瑜伽课程中，室温通常控制在？

A.25-28℃

B.30-32℃

C.35-38℃

D.40-42℃

20、瑜伽教练评估学员体态时，骨盆前倾的典型表现是？

A.髋关节活动度受限

B.腰椎过度前凸

C.肩胛骨内收

D.膝盖内扣

21、瑜伽教学中，针对腰椎间盘突出患者应避免的体式是？

A.猫牛式

B.婴儿式

C.婴儿式变体

D.婴儿式+脊柱扭转

22、瑜伽呼吸法中，腹式呼吸的呼吸深度应达到胸廓的多少比例？

A.20%

B.30%

C.50%

D.70%

23、瑜伽体式分类中，基础体式包含以下哪项？

A.战士三式

B.猫牛式

C.婴儿式

D.眼镜蛇式变体

24、瑜伽教学中的“三温暖效应”主要指哪种生理现象？

A.皮肤微循环增强

B.体温升高

C.汗液排出加速

D.肌肉弹性提升

25、针对肩关节活动受限的学生，正确的辅助工具是？

A.瑜伽砖

B.弹力带

C.热敷垫

D.按摩球

26、瑜伽体式中的“根基稳定”原则不包含以下哪项要求？

A.膝盖对齐脚踝

B.脊柱中立位

C.重心均匀分布

D.脊柱过度前屈

27、运动损伤急性期（24-48小时内）的处理方法是？

A.按摩放松

B.冷敷

C.热敷

D.等长收缩训练

28、瑜伽梵文中“Asana”直译为？

A.姿势

B.呼吸

C.意识

D.灵性

29、针对高血压患者，以下哪项体式需谨慎练习？

A.战士一式

B.仰卧脊柱扭转

C.婴儿式

D.船式

30、瑜伽体式中的“动态平衡”主要指？

A.静态保持

B.动态调整

C.节奏控制

D.重心转移

二、多项选择题

下列各题有多个正确答案