穿臂前后翻教学设计.docxVIP

穿臂前后翻教学设计

一、课程名称

穿臂前后翻技术学习与实践

二、授课对象

具备一定运动基础的青少年或成人（建议年龄范围：12岁以上，且无严重心血管疾病、骨骼关节损伤等运动禁忌症）

三、课时建议

若干课时（每课时约45-60分钟，根据学习者掌握情况灵活调整，建议分阶段进行，确保动作质量）

四、教学目标

（一）知识与技能

1.使学习者了解穿臂前后翻的动作结构、技术要领及保护与帮助方法。

2.使80%以上的学习者能够在保护帮助下完成穿臂前后翻的完整动作。

3.发展学习者的身体协调性、柔韧性、爆发力及空间感知能力。

（二）过程与方法

1.通过示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学习者逐步掌握动作。

2.强调保护与帮助的重要性，培养学习者的安全意识和互助精神。

（三）情感态度与价值观

1.培养学习者勇于挑战、克服困难的意志品质。

2.在运动中体验成功的喜悦，增强自信心。

3.树立安全第一的运动观念，养成科学锻炼的习惯。

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.穿臂动作的准确性与及时性：手臂如何迅速、准确地穿过身体形成新的支撑。

2.身体翻转的连贯性与协调性：身体各部位（肩、髋、腰腹、腿）在翻转过程中的协调配合。

3.翻转过程中身体重心的控制。

（二）教学难点

1.穿臂瞬间的身体姿态调整与力量转换。

2.翻转时身体的收紧与伸展时机的把握。

3.完成动作后的稳定支撑或站立。

六、教学准备

1.场地：平整、宽敞、干净的室内运动场地（如体操房、武术馆），地面铺设体操垫或防滑垫。

2.器材：体操垫若干（根据练习人数确定），标志物（可选，用于辅助练习）。

3.保护与帮助：配备足够数量且经过培训的保护帮助人员，或学习者之间掌握正确的互保互助方法。

4.热身与放松：准备必要的热身操音乐及放松引导。

七、教学过程

（一）开始部分（约5-10分钟）

1.课堂常规：师生问好，检查着装（要求运动服、运动鞋，去除首饰、口袋硬物等），宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑或动态操：充分活动全身关节，如颈部环绕、肩部环绕、扩胸运动、腰部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑等。

*专项热身：重点活动肩、肘、腕关节，进行手臂环绕、交叉摆动、俯卧撑（或墙壁俯卧撑）、倒立架支撑（或靠墙手倒立准备姿势）等，提高上肢力量与肩部柔韧性。

（二）基本部分（约30-40分钟）

1.动作讲解与示范（约5-7分钟）

*教师示范：教师完整示范穿臂前后翻动作1-2次，展示动作的连贯性与优美性。然后分解示范，结合慢动作演示，清晰展示“穿臂”、“翻转”、“支撑/站立”等关键环节。可采用多角度示范（正面、侧面）。

*动作要领讲解：

*预备姿势：根据前后翻方向，设定起始姿势（例如：前翻可从站立或半蹲开始，后翻可从站立或特定俯身姿势开始）。身体重心稳定，双臂自然或预摆。

*穿臂动作：以穿臂前翻为例，一臂（如右臂）屈肘，经体前或体侧迅速、准确地向对侧肩部下方穿过，手掌撑地（或抓握支撑物，视具体动作变体而定），形成新的支撑点。另一臂协同配合，身体随之扭转。

*翻转过程：利用手臂支撑的力量和身体的摆动、扭转力量，带动身体重心移动，使身体围绕支撑臂或中轴线进行翻转。翻转过程中，核心肌群收紧，身体尽量保持紧凑或伸展（根据动作要求），避免身体松散。

*空中/翻转姿态：保持身体形态，如抬头、挺胸、展髋、绷腿等，控制好身体姿态。

*落地/支撑稳定：翻转完成后，另一手臂及时跟进支撑，或双脚平稳落地，身体重心控制在支撑面内，保持身体平衡。

*保护与帮助方法讲解：详细讲解保护帮助者的站位、手法、发力时机和信号沟通。强调保护者应始终将练习者的安全放在首位，预判动作风险。

2.分解练习与辅助练习（约15-20分钟）

*练习一：穿臂支撑练习

*内容：练习者在垫上或借助器械，专门练习“穿臂”动作，体会手臂如何穿过身体并形成稳定支撑。可先进行静态穿臂支撑，感受身体重心的转移和肩部、核心的控制。

*保护：帮助者站在练习者侧面，一手扶其肩部，一手托其髋部，防止倾倒，辅助其找到正确的支撑感觉。

*练习二：原地转体与重心移动练习

*内容：不进行完整翻转，仅练习身体围绕垂直轴或水平轴的转体动作，以及重心在不同支撑点间的平稳转移。可结合手臂的摆动和身体的预摆。

*练习三：俯撑/手倒立（或其变体）接前翻/后翻成俯撑/站立（辅助下）

*内容：在掌握基本倒立或俯撑能力的基础上，练习从俯撑或手倒立准备姿势开始，进行小幅度的前翻或后翻，体会翻转时的身体感觉和力量运用。

*保护：帮助者重点控制练习者