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第一章压力认知与自我评估第二章认知重评：重塑压力感知第三章生理调节：压力的即时缓解第四章情绪调节：压力的情绪管理第五章社会支持系统：压力的缓冲网络第六章压力的积极应对：转化压力为动力

01第一章压力认知与自我评估

压力的定义与普遍性压力的生理表现压力的心理影响压力的社会影响压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平持续升高。压力会引发认知偏差，如“灾难化思维”。压力会降低工作表现，增加医疗成本，影响社会关系。

压力源分类与个人压力画像工作压力人际关系压力经济压力如截止日期、项目冲突、工作量过大。如家庭冲突、同事关系、社交焦虑。如房贷、车贷、医疗费用。

压力反应的个体差异大五