高原训练的理论与实践.pptVIP

高原训练的理论与实践;高原训练的概述;等几十个项目。周期性耐力项目在高原训练方面取得的成效尤为显著。历经了40年训练实践成功和失败的反复探索，在高原训练方法上形成了平原与高原交叉训练法、高住低练训练法、长期居住在高原的运动员再上高原并与平原交叉训练的训练方法以及运动员在平原采用的“仿高原训练”或“低压舱”等模拟高原低压、缺氧环境的训练方法等等。运动训练实践的结果证明,高原训练的作用是客观存在的，同时，高原训练中也有不少失误的例子。因此，国际上对高原训练的作用一直存在争议。从训练学的角度对高原训练的理论基础、发展阶段、研究特点、热点问题和训练安排等问题进行综述和探讨对提高训练的效果是极为重要的。

;高原训练理论基础及发展阶段

;相同的海拔高度(1500m--2000m)进行适应性训练，赛前多数国家又提前到墨西哥城进行的高原适应性训练。从此，掀起了高原训练的“热潮”.随着高原训练实践的深入，高原训练的理论研究也获得了较大的发展。以提高运动成绩为目的高原训练的理论基础，是依据人体对高原低压缺氧环境的适应性反应，利用这个环境刺激使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而导致一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。高原引起的主要生理变化包括红细胞增多（红细胞浓度增大）。人们认为，在高原训练三个星期首先表现为脱水（相对红细胞增多），紧接着绝对红细胞增加1～4%（红细胞数量增多）。除了这些适应性变化外，在高原还会引起有氧能力和最大耗氧量（VO2max)下降，运动员返回平原时VO2max很快回复到

;较高值，但仍希望红细胞保持代偿性增加，VO2max高于以前的平原值，氧输送的增强促进平原运动能力的提高。纵观高原训练40年的历史，我们将高原训练研究与实践的发展过程划分为三个阶段。

;第一阶段;第二阶段;第三阶段;我国现有的高原训练基地;8四川西昌??????????????1500??????????????????????水上

9四川会理??????????????1793??????????????????????田径

10贵州红枫湖??????????1245???????????????????????水上

11贵州六盘水??????????1840?????????????????综合、赛艇

12云南昆明?????????????1890??????????????????综合、游泳

13云南呈贡?????????????1987????????????????????????田径

14陕西太白1958小综合;三、高原训练的研究特点;1.研究领域;2.研究目的;3.热点问题;一般在高原训练中强度的控制可遵循以下原则：

①根据运动员训练水平的高低而定，训练水平高的强度可大些；训练水平低的强度则适当减小。

②根据比赛的目前而定，要安排部分接近比赛强度的训练。

③强度安排必须考虑与上高原前、下高原后的强度衔接起来，下山前要作充分的有氧耐力的训练，下山后平原训练的强度要高于高原。

④根据有机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。此外，在高原训练中强度的控制上还必须通过随时测试、观察运动员生理、生化、医学及运动学的指标变化情况来进行控制，如：血红细胞计数、血红蛋白、血乳酸、尿蛋白等的变化情况。

;（三）时间的长短。高原训练时间的安排，一般认为4～6周较为适宜。

（四）下平原参赛的间隔。长跑、马拉松项目4～5天，中长距离项目10～14天，短距离项目20～26天，中国游泳项目5～6周。

高原训练研究，虽然经过了近40年的历程，但进展相当缓慢。目前只从训练学角度提出了海拔高度一般为2500～1900米，“高原效应”形成的时间约为4～6周，下高原参赛时竞技高峰一般在18～32天内的结论。并且，有关高原训练的争论从未停止过。这是由于“高原训练能提高成绩”的研究不易核实。比如，组织一个阵容庞大的受试组或合适的对照组非常困难；环境适应;能力存在的个体差异较大；缺铁；对高原训练效果的非专项性测试以及高原与平原受试组的实际负荷难以统一；各个项目高原训练的差异较大等等，诸因素造成了高原训练研究的复杂化。此外，目前对高原训练的研究尚停留在单一角度、单学科、在某一领域内进行的研究，未见到多学科论证高原训练机理的报道及高原科学训练方法的系统研究。

;四、高原训练的正负效应;机能储备。表现在：提高和稳定基础耐力和力量耐力的水平；为机体承受专项比赛负荷创造较好的条件；使机体在连续承受多次专项比赛负荷后能获得较好的恢复。

2.高原训练的负效应主要体现在：A、身体反应大、易出现疲劳、伤病、血尿；高原训练的生理适应较复杂。首先是严重的缺铁