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2025年行为习惯测试题及答案

一、日常时间管理（共10题，每题3分）

1.工作日早晨醒来后，你通常会在多久内离开床铺开始当日计划？

A.5分钟内（设置2个闹钟，无赖床）

B.10-15分钟（刷2-3条短视频后起床）

C.20分钟以上（反复按掉闹钟，或躺着刷社交软件）

2.手机屏幕使用时间统计显示，你日均非工作/学习类APP使用时长为？

A.30分钟以内（仅用于必要沟通）

B.1-2小时（碎片化娱乐为主）

C.3小时以上（短视频、游戏占比超60%）

3.面对多任务并行时（如工作报表+会议准备+回复邮件），你的处理方式是？

A.按优先级排序，使用待办清单工具（如Trello、飞书）分阶段完成

B.想到哪件做哪件，中途常被新信息打断

C.先处理简单任务，重要任务拖延到截止前2小时

4.晚间22:00后，你主要的活动是？

A.阅读/复盘当日计划/准备次日物品（如通勤包、衣物）

B.刷剧/打游戏/与朋友线上聊天（无固定结束时间）

C.临时处理白天未完成的工作，导致24:00后入睡

5.周末休息日，你的时间分配更接近以下哪种模式？

A.提前规划（如上午运动+下午学习+晚间社交），实际完成率超80%

B.早晨自然醒后随机安排，下午可能补觉或临时约会

C.熬夜到凌晨，次日中午才起床，全天以“放松”为由无具体安排

6.当临时收到紧急任务（如领导要求2小时内提交报告），你会？

A.立即暂停当前非紧急事项，调用已有资料快速搭建框架

B.边抱怨边处理，过程中多次查看社交消息分散注意力

C.先拖延1小时，最后半小时疯狂赶工，质量受影响

7.你是否有记录时间开销的习惯（如使用时间块APP、手账）？

A.每日记录，每周分析时间分配合理性

B.偶尔记录，仅在感觉“时间不够用”时回顾

C.从未记录，凭直觉判断时间使用情况

8.对于“碎片时间”（如等地铁、排队），你的利用方式是？

A.听有声书/背单词/回复重要消息（目标明确）

B.刷短视频/浏览新闻（无特定目的）

C.发呆或与同行者闲聊（无实质产出）

9.你设定的周/月目标完成率通常为？

A.80%以上（目标合理，执行有弹性调整）

B.50%-70%（常因突发情况或动力不足未完成）

C.50%以下（目标设定过高或缺乏执行策略）

10.当计划被意外事件打乱（如朋友突然来访、交通延误），你的反应是？

A.快速调整剩余时间安排，优先完成核心任务

B.情绪受影响，后续任务效率降低50%以上

C.直接放弃当日计划，转为“摆烂”状态

二、健康管理习惯（共10题，每题3分）

11.你每日饮水总量（含茶水、汤类）约为？

A.1500-2000ml（定时饮水，如每小时喝100ml）

B.1000-1500ml（常因忙碌忘记喝水，口渴时才补充）

C.800ml以下（依赖含糖饮料，如奶茶、可乐）

12.每周主动运动（如跑步、健身、舞蹈，每次≥30分钟）的频率是？

A.4-7次（形成固定运动时间，如晨间/晚间）

B.2-3次（周末集中运动或跟练短视频）

C.0-1次（仅日常走路，无刻意锻炼）

13.你是否有定期体检（含牙科、眼科）的习惯？

A.每年1次（主动预约，关注各项指标变化）

B.每2-3年1次（单位组织或身体不适时检查）

C.从未体检（自认“年轻健康，没必要”）

14.三餐规律程度（以工作日为例）：

A.固定时间进食（早餐7:30-8:30，午餐12:00-13:00，晚餐18:30-19:30）

B.早餐偶尔跳过（赶时间时），午晚餐时间浮动≤1小时

C.饮食时间混乱（如午餐14:00、晚餐20:30后，或常吃夜宵）

15.你判断“饥饿”的标准是？

A.胃轻微收缩（主动在饭点前1小时准备食物）

B.肚子明显咕噜叫（开始寻找食物）

C.头晕/手抖（已处于低血糖状态）

16.睡眠质量（以近1个月为例）：

A.入睡时间≤20分钟，夜间无觉醒，醒后精力充沛

B.入睡时间20-40分钟，偶尔夜间醒来（如起夜），醒后略感疲惫

C.入睡困难（≥40分钟），多梦易醒，醒后仍觉困倦

17.你是否关注食物成分表（如糖、钠、反式脂肪酸含量）？

A.购买加工食品时必看，避免高糖高盐

B.偶尔查看（如减肥期间），多数时候凭口味选择

C.从不关注（认为“吃开心最重要”）

18.面对“想吃但不健康的食物”（如炸鸡、蛋糕），你的处理方式是？

A.设