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第一章压力认知与自我评估第二章正念呼吸与情绪调节第三章时间管理与优先级排序第四章身体运动与能量恢复第五章社交支持与关系管理第六章创造性放松与长期规划

01第一章压力认知与自我评估

第1页引言：压力无处不在在当今快节奏的工作环境中，压力已成为职场人普遍面临的挑战。某大型科技公司市场部经理李女士的案例生动地展现了压力的普遍性。作为一名市场部经理，李女士负责多个重要项目，经常需要加班赶工。连续三个月，她的工作时间超过100小时，导致失眠、焦虑，最终不得不请假治疗。这一案例并非个例，数据显示，78%的职场人每周工作时长超过50小时。中国员工压力指数报告显示，2023年职场压力指数达7.