心理健康课ppt结尾.pptxVIP

第一章心理健康课的旅程起点第二章认知的力量：思维模式重塑第三章情绪的智慧：觉察与调适第四章行动的力量：习惯养成与意志力第五章建立支持系统：人际与社群的力量第六章心理健康课的智慧延续：终身成长1

01第一章心理健康课的旅程起点

第1页欢迎来到心理健康的世界心理健康课的开设背景：根据世界卫生组织2022年报告，全球约1/4的人在不同时期会经历心理健康问题，而中国大学生心理健康状况调查显示，78%的在校生存在不同程度的心理压力。学习目标：本课程将通过30个学时的系统学习，帮助你掌握基础心理调适技能，显著提升抗压能力。某高校2021年的跟踪数据显示，完成系统心理健康课程的学生，其焦虑自评量表(SAS)得分平均下降23%。课程特色：结合哈佛大学积极心理学研究成果，采用理论+实操+案例的三维教学模式，每个模块均包含至少5个互动练习。课程设计基于以下科学依据：1)认知行为理论：通过改变认知模式影响情绪行为；2)社会支持理论：强调人际关系对心理健康的调节作用；3)成长型思维：培养持续学习的心理素质。课程将采用多种教学方法，包括角色扮演、案例讨论、正念练习等，确保学生能够将理论知识转化为实践技能。3

第2页心理健康的科学定义心理健康的科学定义心理健康不仅是没有心理疾病，更是具备认知、情绪和社会功能的最佳状态精神卫生组织2020年最新定义心理健康不仅是没有心理疾病，更是具备认知、情绪和社会功能的最佳状态。北京师范大学2023年对2000名大学生的研究表明，高心理健康水平者职业满意度提升35%三维评估模型精神维度、情绪维度和社会维度共同构成心理健康评估体系4

第3页学习路径图基础理论模块（6学时）涵盖认知行为理论、精神分析基础等核心概念，帮助学生建立理论框架包含正念冥想、情绪ABC疗法等实用技能训练，确保学生能够将理论应用于实践精选校园常见心理困境案例，通过分析培养问题解决能力结合MBTI职业性格测试，帮助学生进行职业定位和规划实操技能模块（12学时）案例分析模块（8学时）职业规划（4学时）5

第4页课程参与指南时间安排互动要求评估方式每周三下午14:00-16:00，共10周每节课前提供预习材料课后提供复习资料每次课必须完成至少3个互动任务参与课堂讨论，分享个人经验完成心理测评并进行分析过程性评估40%（包含课堂参与、作业完成度）终结性评估60%（心理调适方案设计）采用成长记录表追踪学习进展6

02第二章认知的力量：思维模式重塑

第5页第1页思维的迷宫：认知误区案例认知误区是导致心理困扰的常见原因。例如，小林连续两周考试失利后，认为自己天生不适合学习，该案例符合认知行为疗法中非黑即白思维模式。这种思维模式将事物极端化，忽略了中间地带的存在。根据世界卫生组织2022年报告，全球约1/4的人在不同时期会经历心理健康问题，而中国大学生心理健康状况调查显示，78%的在校生存在不同程度的心理压力。某高校2021年的跟踪数据显示，完成系统心理健康课程的学生，其焦虑自评量表(SAS)得分平均下降23%。这种极端思维模式会导致情绪波动大、适应能力差等问题。研究表明，认知误区是导致心理困扰的常见原因，而通过认知行为疗法可以有效改善。8

第6页第2页认知三角模型认知三角模型认知三角模型展示了事件、信念和结果之间的关系认知行为疗法中的ABC模型A（事件）、B（信念）、C（结果）三者之间的相互影响认知重构过程通过改变信念B来影响结果C9

第7页第3页认知行为工具箱通过呼吸练习提高专注力和情绪调节能力认知日记记录自动化思维、情绪反应和替代性解释思维误区识别识别常见的思维误区，如非黑即白思维、过度概括等正念呼吸练习10

第8页第4页认知训练实操情景模拟认知三角绘画认知辩论赛模拟考试焦虑场景引导学员识别自动化思维设计认知重构练习用不同颜色标示认知三角的三个要素通过视觉化加深理解小组分享绘画作品正反方就失败是永久性的展开辩论培养批判性思维学习多角度思考问题11

03第三章情绪的智慧：觉察与调适

第9页第5页情绪的温度计：识别你的情绪色谱情绪的温度计模型是一种有效的情绪评估工具，它将情绪分为冷色调、暖色调和中性色调三种类型。冷色调情绪（如焦虑、恐惧）占情绪总量的28%，而暖色调情绪（如喜悦、感恩）理想比例应占45%。某社区2022年干预项目显示，感恩日记练习使暖色调情绪比例提升32%。情绪温度计模型可以帮助我们更好地识别和理解自己的情绪状态，从而采取适当的情绪调节措施。研究表明，情绪的温度计模型能够有效提高情绪觉察能力，进而改善心理健康水平。13

第10页第6页情绪ABC理论框架情绪ABC理论框架情绪是由事件（A）、信念（B）和结果（C）三者共同作用的结果认知模型在情绪调节中的作用通过改变信念（B）来影响情绪结果（C）情绪A