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双手头顶掷实心球课件

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目录

第一章

掷实心球基础

第二章

掷实心球技巧

第四章

掷实心球安全须知

第三章

掷实心球训练方法

第六章

掷实心球比赛规则

第五章

掷实心球教学策略

掷实心球基础

第一章

动作要领

站立时双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，保持稳定，为投掷动作做好准备。

正确的站立姿势

在掷球前深吸一口气，挥臂的同时呼气，通过呼吸的配合增加动作的力量和稳定性。

呼吸与动作的配合

挥臂时要从后向前快速摆动，通过身体的协调力量将球掷出，确保力量和速度的传递。

协调的挥臂动作

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技术要点

正确的握球姿势是掷实心球的基础，通常采用双手满握，手指均匀分布，确保球体稳定。

握球姿势

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站立时双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，重心落在两脚之间，为发力提供稳固基础。

站立姿势

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发力时要利用全身协调，从下肢开始，通过腰部转动和肩部发力，将球向前上方掷出。

发力技巧

常见错误分析

握球时手指应均匀分布，避免仅用指尖或掌心，否则会影响力量的传递和控制。

01

站立时应保持两脚分开与肩同宽，身体重心稍后倾，错误的姿势会导致力量发挥不充分。

02

投掷实心球时身体应充分扭转，利用腰部和腹部力量，否则会减少投掷距离。

03

手臂应在身体完全扭转后发力，过早或过晚都会影响实心球的飞行轨迹和距离。

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错误的握球方式

不正确的站立姿势

投掷时身体扭转不足

手臂发力过早或过晚

掷实心球技巧

第二章

握球与持球方法

采用四指并拢、拇指分开的握法，确保球体稳定，避免滑落。

正确的握球姿势

运动员应将球置于颈后，双肘向外展开，准备发力时双臂向后拉伸。

持球准备动作

球体应紧贴颈部，头部保持正直，以便于力量的传递和控制方向。

球体与头部的位置关系

助跑与起跳技巧

助跑时要保持稳定的节奏，逐渐加速，为起跳提供足够的动力和速度。

助跑节奏的掌握

起跳时机需与助跑节奏相匹配，确保在助跑达到最高速度时进行有力的起跳。

起跳时机的选择

在助跑和起跳过程中，要控制好身体重心，避免过早或过晚起跳导致力量分散。

身体重心的控制

投掷动作与发力

站立时双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，重心落在前脚掌，为发力做好准备。

正确的站立姿势

核心肌群的稳定和发力对于掷球动作至关重要，能够帮助运动员更好地控制球的轨迹和力量。

核心肌群的运用

腿部动作是投掷实心球的基础，通过腿部力量的推动，为上半身的发力提供动力。

协调的腿部动作

掷实心球训练方法

第三章

基础体能训练

增强核心肌群力量

通过平板支撑、仰卧起坐等练习，强化腹部和背部肌肉，为掷实心球提供稳定的核心力量。

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提高下肢爆发力

进行深蹲跳、立定跳远等训练，增强腿部肌肉力量和爆发力，有助于提升掷球时的推动力。

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增强肩部和手臂力量

通过哑铃推举、引体向上等练习，加强肩部和手臂的肌肉力量，为掷实心球提供必要的上肢力量支持。

技术动作练习

正确的握球和持球姿势是掷实心球的基础，需要练习以确保力量的有效传递。

握球与持球姿势

练习预备动作的稳定性，包括双脚站立位置和身体重心的控制，以提高投掷的准确性。

预备动作的稳定性

挥臂动作的连贯性对于实心球的投掷距离至关重要，需要通过反复练习来掌握。

挥臂动作的连贯性

模拟比赛训练

通过模拟比赛场景，如设置起投线、计时器等，增强学生的比赛氛围感和时间压力感。

设定比赛环境

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将学生分成小组进行对抗赛，激发学生的竞争意识和团队协作能力，提高实心球投掷技巧。

分组对抗练习

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在模拟比赛中记录每位学生的成绩，并在赛后提供详细的技术分析和改进建议，帮助学生针对性训练。

记录成绩与反馈

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掷实心球安全须知

第四章

运动前的准备活动

进行全身性热身，如慢跑、跳绳，以提高肌肉温度，预防运动伤害。

热身运动

针对掷实心球动作特点，进行肩部和手臂的专项拉伸和力量练习，提高运动表现。

专项准备活动

通过静态拉伸或动态拉伸，增加关节活动范围，减少肌肉紧张和损伤风险。

拉伸练习

运动中的安全保护

在进行掷实心球等体育活动时，穿戴运动鞋和防护垫等装备可以减少受伤风险。

穿戴适当的运动装备

学习并执行正确的掷球技巧，避免因动作不当导致的肌肉拉伤或关节扭伤。

遵循正确的运动技巧

确保运动场地平整无杂物，避免摔倒或球体失控造成意外伤害。

保持场地安全

掌握基本的急救知识和技能，如扭伤的初步处理，以便在发生意外时能迅速应对。

了解紧急应对措施

运动后的恢复措施

运动后进行全身拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛和运动损伤。

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进行拉伸放松

运动后及时补充水分和电解质，可以帮助身体恢复平衡，防止脱水和电解质失衡。

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补充水分和电解质

根据身体反应，运动后可适当使用冷敷或热敷来缓解肌肉疲劳和疼痛，促进恢复。

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适当冷敷或热敷

掷实心球教学策略