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提高1v1防守能力教案

一、教学目标

1.认知与理解：使学员明确1v1防守在比赛中的核心作用与价值，理解防守的基本原则（如位置感、预判、积极性），认识到良好防守对团队胜利的重要性。

2.技能与应用：掌握1v1防守的基本姿势、脚步移动（滑步、交叉步等）、手部干扰技巧及防守不同进攻动作（持球突破、投篮、运球）的策略，并能在模拟实战中初步应用。

3.情感与态度：培养学员积极主动的防守意识、坚韧不拔的意志品质、强烈的求胜欲望和团队荣誉感，克服“重攻轻守”的思想。

二、教学准备

1.场地器材：标准篮球场一块，篮球若干（每人至少1个），标志桶/碟4-6个，秒表。

2.教学对象：具备一定篮球基础的青少年或成人学员。

3.建议时长：____分钟（可根据实际情况拆分或调整各环节时长）。

三、教学重点与难点

1.重点：正确的防守基本姿势；灵活的滑步移动；对持球人进攻意图的预判；合理的手部干扰与身体对抗。

2.难点：防守时的重心控制与脚步协调；在保持防守位置的同时对进攻队员的突破路线进行有效封堵；面对假动作时的判断与克制；防守的持续性与专注力。

四、教学过程

（一）热身与导入（约15分钟）

1.动态热身：

*慢跑、侧滑步、后滑步、交叉步跑、高抬腿、小步跑等，充分活动开身体各关节（特别是踝、膝、髋）。

*球性练习：双手交替运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球等，激活球感。

2.导入提问与讨论：

*提问：“一场比赛中，防守不好会导致什么结果？”“你认为一个优秀的1v1防守者应该具备哪些特质？”

*简述：强调防守是赢得比赛的基石，1v1防守是个人防守能力的直接体现，也是团队防守的基础。引出本课主题。

（二）技术讲解与示范（约30分钟）

1.1v1防守的基本姿势（核心）：

*讲解：这是一切防守动作的起点。目的是保持平衡，便于向各个方向移动，并对进攻者形成威慑。

*示范与要点：

*脚步：两脚平行开立，略宽于肩，前后脚可根据进攻者习惯脚微调（如攻方习惯右手运球，防守者左脚可稍前）。

*重心：降低重心，身体重心置于两脚之间，膝盖微屈，上体略微前倾。

*手臂：双臂自然张开，肘部微屈，掌心朝前或略微向下，随时准备干扰传球、封堵投篮或进行抢断（强调“干扰”而非盲目下手）。

*眼神：目光应同时关注进攻者的腰部（判断其重心变化和突破方向）和球（防止其突然投篮或传球）。

*学员模仿练习：原地保持防守姿势，教练巡视纠正。

2.基本防守脚步移动：

*滑步（横滑步）：

*讲解：用于横向移动，封堵进攻者的突破路线或跟随其变向。

*示范与要点：保持基本防守姿势，向一侧滑动时，同侧脚先向侧方蹬地迈出一小步，随即异侧脚迅速跟进，保持身体平衡和防守姿势不变。强调“滑”的感觉，步幅不宜过大，重心平稳。

*练习：教练手势指挥，学员进行左右滑步练习；设置标志桶进行Z字型滑步。

*交叉步：

*讲解：用于需要快速改变防守方向或追防时使用。

*示范与要点：一脚向另一脚前方或后方交叉迈出，身体随之转向，保持低重心，后续脚步迅速调整回基本防守姿势。注意避免交叉步后重心过高或身体失衡。

*练习：教练指挥进行前后、左右交叉步练习。

*后撤步与前滑步：

*讲解：后撤步用于拉开距离，应对投篮威胁；前滑步用于施加压力，干扰运球或接球。

*示范与要点：保持防守姿势，后撤时，后脚先向后蹬地撤步，前脚跟进；前滑时，前脚向前迈步，后脚迅速跟上，保持重心。

3.防守持球人技巧：

*位置选择：“球-我-篮筐”原则，防守者应站在进攻者与篮筐之间的连线上，并根据进攻者的威胁程度（投篮、突破）调整距离。对投篮准的选手可稍近，对突破好的选手可稍远并侧重封堵路线。

*施加压力与保持距离的平衡：过近易被突破，过远则给对方从容投篮或传球的机会。通过脚步移动始终保持在一个“威胁”与“安全”的距离。

*干扰投篮：当进攻者做出投篮动作时，迅速判断其出手点，在不犯规的前提下，高高举起双臂（掌心对着球），尽可能接近球的飞行路线进行干扰，而非盲目封盖（易被造犯规）。强调起跳时机和垂直起跳。

*封堵突破：观察进攻者的突破意图（如重心降低、运球变快、眼神看向篮筐），提前预判突破方向，利用滑步封堵其前进路线，身体保持侧向，用躯干和手臂形成屏障。若被突破，迅速转身追防。

*防运球变向：保持耐心，不轻易吃晃。当进攻者运球变向时，核心发力，快速滑步堵截，重心始终保持稳定。

4.防守无球跑动队员（简介，为后续团队防守铺垫）：

*讲解：1v1不仅指持球时，也包括对无球人的防守