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乒乓球启蒙基础：从零开始掌握正手攻球

一、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学员理解乒乓球正手攻球的基本原理，能准确说出站位、握拍、引拍、击球四个核心环节的动作要领；

2.初步掌握横拍（或直拍）正手攻球的标准动作，做到引拍放松、击球点准确、随挥自然，能连续对打3-5板中等速度的定点来球。

（二）过程与方法目标

通过示范讲解、分解练习、多球训练、纠错指导相结合的方式，引导学员在反复实践中形成动作记忆，培养观察球路、调节身体重心的能力，逐步建立“以腰带臂、协调发力”的动作意识。

（三）情感态度与价值观目标

激发学员对乒乓球运动的兴趣，培养主动思考、积极纠错的学习习惯，通过小组对抗和鼓励式教学增强自信心，体会“循序渐进、持之以恒”的运动精神。

二、教学对象与课时

教学对象：6-15岁青少年初学者，或成人入门级爱好者（无运动基础亦可）。

课时安排：1课时（90分钟），建议分阶段进行：理论讲解15分钟、示范与分解练习30分钟、多球与对抗练习35分钟、总结与放松10分钟。

三、教学重点与难点

教学重点：正手攻球的击球时机（上升期后段或高点期）、触球部位（球的中上部）、身体重心转移（由右脚向左脚平稳过渡）。

教学难点：引拍时“沉肩坠肘”与“放松蓄力”的协调，击球瞬间手腕固定与小臂加速的结合，以及随挥动作与还原动作的连贯性。

四、教学准备

1.场地器材：标准乒乓球台1张，双鱼三星球（或同级别训练球）30-40个，横拍/直拍各5-6支（根据学员握拍习惯选择），多球发射器1台（可选），标志桶2个（用于定位站位）。

2.辅助教具：手机（用于录制学员动作回放纠错）、白板（绘制动作分解图）。

3.安全准备：检查地面是否湿滑，提醒学员摘除手表、手链等饰品，穿运动鞋避免打滑。

五、教学过程

（一）开始部分（10分钟）

1.课堂导入（3分钟）

提问互动：“大家平时看乒乓球比赛时，运动员用哪只手击球最多？为什么正手攻球被称为‘进攻的第一道防线’？”

明确本课目标：“今天我们要学习的正手攻球，就像盖房子的‘地基’，学好它，以后无论是拉弧圈、打快攻都能事半功倍。”

2.热身活动（7分钟）

动态拉伸：弓步走（活动髋关节）、手臂绕环（向前8次+向后8次，避免肩部僵硬）、手腕绕环（顺时针+逆时针各10次）。

球感练习：原地颠球（每人20次，体会球的弹性）、对墙击球（距离1米，要求击球高度在腰间以上，培养控球节奏）。

（二）基本部分（70分钟）

1.技术讲解与示范（15分钟）

站位：“两脚与肩同宽，左脚稍前（右手持拍为例），重心放在两脚之间，膝盖微屈，身体前倾，像‘坐在椅子上准备起跳’的感觉，这样移动起来更灵活。”（配合标志桶定位左右脚位置）

握拍：

横拍：“食指第二关节贴在拍肩，拇指第一关节扣住拍柄，其余三指自然环绕，掌心空出，像‘握住一只小鸟，既不捏死也不让它飞走’。”

直拍：“拇指贴在拍面左侧，食指自然弯曲勾住拍柄，中指、无名指、小指托住拍背，注意手腕不要内扣或外翻。”（逐个检查学员握拍，纠正“握拍过紧”“拍面下垂”等问题）

正手攻球动作分解（结合白板图示与慢动作示范）：

引拍：“右肩下沉，大臂自然靠近身体，小臂向后引拍至腰侧，拍面略前倾（约45度），像‘拉弓射箭’一样蓄力，引拍时手臂要放松，不要僵硬。”

击球：“当球弹起至高点期，重心由右脚向左脚转移，同时小臂快速向前上方挥动，击球瞬间手腕固定，用球拍中上部‘吃’住球，击球后顺势向前上方挥拍。”（强调“触球瞬间发力，触球前放松”）

随挥与还原：“随挥动作要自然，拍头指向左前上方，然后迅速将球拍收回至胸前，重心还原，准备下一次击球。记住：打完一拍不是结束，而是下一拍的开始。”

2.分解练习（20分钟）

徒手模仿：每人原地徒手做引拍-击球-随挥动作20次，教师逐一纠正“抬肘”“夹臂”“重心不转移”等错误（例如：用手轻推学员腰部，引导体会重心转移）。

结合步法的徒手练习：“并步移动+正手攻球”（教师用手势指挥学员向左/右移动半步后击球，强化“先动脚、后动手”的意识）。

固定击球点练习：教师持球站在球台对面，用手抛球至学员正手位（高度约30厘米），学员仅做“击球”环节动作，体会触球瞬间的手感（每人10球/组，共2组）。

3.多球训练（30分钟）

定点多球：教师用多球发射器（或人工喂球）向学员正手位发中等速度的上旋球（落点在球台中路偏右），要求学员连续击球，目标：每组10球，连续3组不失误5球以上。

纠错重点：若学员击球下网，提醒“拍面再前倾一点，击球点提前”；若球出界，提示“随挥不要过大，触球后快速还原”。

简单对抗：两人一组，教师喂多球至双方正手位，要求“你一拍我一拍”，连续对打5板即为成功（鼓励学员喊出“好球”“再来”，营造积极氛围）。

4.易