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健康用眼科学指南

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CATALOGUE

02

环境光线调整

01

日常用眼习惯

03

饮食营养支持

04

用眼休息方法

05

检查与防护措施

06

常见误区纠正

日常用眼习惯

01

读写姿势与视距控制

正确的读写姿势

正确的握笔姿势

适当的视距

保持眼睛与书本或屏幕的距离，约为30-40厘米，同时调整座椅高度和桌面倾斜度，使视线与书本或屏幕垂直。

阅读时，字体大小应适中，不宜过小，以保证用眼舒适度。同时，定期调整视距，避免长时间保持同一距离。

握笔时，手指应离笔尖一寸，避免手指遮挡视线，同时减轻手部压力。

用眼40分钟左右应远眺或闭目养神，使眼睛得到放松和休息。

定时休息

避免长时间连续用眼，应合理分配时间，保证用眼质量。

合理安排用眼时间

适当进行眼部按摩，有助于缓解眼部疲劳。

眼部按摩

连续用眼时间管理

电子屏幕亮度调节原则

亮度适中

电子屏幕亮度应与周围环境相适应，不宜过亮或过暗，以眼睛感觉舒适为准。

01

色彩调节

屏幕色彩应柔和，避免过于刺眼或过于暗淡的颜色，以减轻眼睛负担。

02

蓝光过滤

长时间使用电子产品时，应开启蓝光过滤功能，以减少蓝光对眼睛的刺激和伤害。

03

环境光线调整

02

早晨和傍晚

自然光线最柔和，适合阅读和其他精细工作。

正午强光

光线过强，需适当遮挡或调整位置，避免直射眼睛。

自然光利用最佳时段

人工光源色温选择标准

色温