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情绪与心态调整训练放松

方法和程序

情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座

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一、放松方法定义和种类

放松方法：放松训练法（relaxationtraining）是以一定暗示语集中注意，调整呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调整中枢神经系统抑制或兴奋性方法。

放松方法种类：

1美国生理学家Jacobson(1938)首创渐进放松方法（pregressiverelaxation）

2奥地利精神学家舒尔兹提出自生放松方法（autogenicrelaxation）

3东方静默法（theeasternmeditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。

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东方静默法

东方静默法都是在意识主动控制下，经过调身、调吸和调心，从而到达松、静、自然放松状态。

放松条件是：

（1）平静环境

（2）肌肉放松

（3）用一个心理伎俩（聆听一个重复声音或音乐、一个词、一段短语）。因为注意集中有限性，表象训练时间普通为3-10分钟。

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二、适合教育教学课堂放松方法

表象训练方法

表象训练（imagerytraining）是在脑中重复回想事物形象，到达提升形象清楚性、准确性,取得“内心学习”效果。

其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征放松状态。

在这种状态下会出现两种改变：

一是因机体松弛、主要外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停顿一切有形肢体活动，进入新陈代谢过程能量贮备阶段；

二是在机体放松、能量恢复基础上，使人脑皮层处于高度敏感状态，对特有言语暗示信息含有较快接收能力（林仲贤，心理学大百科字典）。

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三、表象训练在教育教学中作用

能量向上：主动心态（正向情绪）：自信，有成就、乐观、调

动动机等

1聚集、贮备心理能量：能量向下：消极心态（负向情绪）：焦虑、愤恨、恐惧、无奈、自卑、无助等

2释放心理能量：注意力：指心理能量分配，是心理活动对一定对象指向

和集中。

观察力：观察是一个有目标、有方向和有计划认识活动。）

表象能力：详细形象记忆。表象：再造想象

创造想象

想象力

创造力

灵感

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四、表象训练技术程序与方法

1准备工作：

平静教室，降低无关刺激

光线不要太亮，最好有窗帘遮挡

舒适椅子

2放松训练程序：手臂、头部、躯干部、腿部。第一遍教师给学生做示范。

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（一）放松训练程序与方法

1、坐立姿势要求：

请你端庄坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。

2、对学生要求力争简单明了

即三个90度：

1）头部与教室天花板垂直成90度

2）臀部与座椅垂直成90度

3）大腿与小腿肘弯成90度。

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3放松训练程序与方法

1）手臂放松

伸出右手，紧握拳，担心右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气

伸出左手，握紧拳，担心左前