原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
从我做起
预防高血压
2008年建设路社区PURE调查结果
（新街坊小区）
高血压的危害
血压状况
（新街坊小区）↑↑最高血压：209/116(mmHg)→ 平均血压：132/80(mmHg)
高血压的预防1.合理膳食（吃）2.控制体重减重策略3.戒烟4.有规律的体育锻炼运动指导5.保持良好的心理状态幻灯片21
1.减少食盐的摄入食盐每天少于6克。每天食盐摄入量增加2克，血压增高2.0/1.2mmHg。
1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二量油饼0.8克一袋方便面5.4克一片配餐面包0.8克二两榨菜11.3克两片酱萝卜0.8克
3.控制脂肪的摄入量措施：减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）改食低脂和脱脂牛奶。
4.控制总热量的摄入措施：少食富含脂肪食物，多运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动，力争做到热卡负平衡。
推荐每日能量供给量
6.改善膳食结构
膳食指导-1袋牛奶2两米3份高蛋白（1两瘦肉、2两豆腐）4原则（有粗有细、不咸不甜、
三四五顿、七八分饱）5每天500克新鲜蔬菜6每人每天6克食盐7每天7杯水高血压的预防
运动指导“安全运动”原则循序渐进循序渐进持之以恒注意：警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/min）
运动指导自我估算适宜的运动强度－最大心率法最大心率＝220－年龄理想运动强度：50－80％最大心率三、五、七运动原则三：每天步行3公里，约30分钟五：每周运动5次七：运动后心率为170－年龄
运动指导目标：每周3-5次，每次30分钟。运动过程：5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类：有氧运动如散步、游泳、慢跑、体操等高血压的预防
文档评论（0）