腰椎间盘突出锻炼指导.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;背景：被“久坐时代”放大的腰椎危机;背景：被“久坐时代”放大的腰椎危机;现状：锻炼认知的两极分化与误区;;现状：锻炼认知的两极分化与误区;分析：锻炼为何能成为“腰椎救星”？;分析：锻炼为何能成为“腰椎救星”？;;2促进局部血液循环，加速炎症消退;3改善脊柱力线，纠正不良姿势;措施：分阶段锻炼的“三步走”策略;措施：分阶段锻炼的“三步走”策略;;?猫牛式（放松脊柱灵活性）：跪趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。先低头拱背，像猫一样收缩腹部（吸气）；然后抬头塌腰，臀部后坐，像牛一样伸展腹部（呼气）。动作要慢，感受每一节腰椎的伸展和收缩。每天做2组，每组