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第一章压力认知与自我评估第二章工作压力源识别第三章认知调整策略第四章情绪调节方法第五章行为应对策略第六章压力管理长效机制

01第一章压力认知与自我评估

压力的普遍性与影响压力已成为现代职场普遍存在的现象，其影响深远且隐蔽。根据《中国职场压力报告2023》的数据显示，78%的上班族存在不同程度的压力问题，其中35-45岁的中年群体由于家庭与事业的双重压力，压力指数高达8.7分（满分10分）。更令人担忧的是，长期压力导致的健康问题已成为职场人士的主要病种。以某科技公司市场部经理小林为例，他因连续三个月通宵达旦准备项目，最终导致焦虑症发作并住院治疗。这种情况并非个例，某三甲医院心理科数