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运动与矿物质课件

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目录

壹

矿物质的重要性

贰

运动对矿物质需求

叁

常见运动矿物质

肆

矿物质补充品选择

伍

饮食中的矿物质来源

陆

矿物质补充的误区

矿物质的重要性

第一章

维持身体功能

矿物质参与体内多种酶的催化反应，帮助能量代谢正常进行。

参与能量代谢

钙、磷等矿物质对维持骨骼强度和稳定性至关重要，保护身体支撑结构。

骨骼健康

促进运动表现

矿物质如铁、钙能增强体力与耐力，帮助运动员在高强度训练中保持状态。

增强体力耐力

钙、磷等矿物质对骨骼健康至关重要，有助于减少运动损伤风险。

优化骨骼健康

防治运动损伤

补充矿物质

矿物质能增强骨骼强度，减少运动中的骨折风险，有效防治运动损伤。

平衡电解质

矿物质有助于平衡体内电解质，防止因大量出汗导致的肌肉痉挛和疲劳。

运动对矿物质需求

第二章

运动员额外需求

运动员高强度训练增加矿物质消耗，需额外补充。

高强度训练

运动时排汗增多，导致矿物质流失，需针对性补充。

排汗增多

矿物质流失途径

排尿、排便也会使体内矿物质流失。

排尿排便

运动时排汗会流失钾、钠、钙等矿物质。

排汗流失

补充策略

01

饮食调整

增加富含矿物质的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、海鲜等。

02

补充剂选择

根据运动强度和个人体质，合理选择矿物质补充剂。

常见运动矿物质

第三章

钙与骨骼健康

钙是构成骨骼的主要成分，对维持骨骼强健至关重要。

强健骨骼

适量补充钙有助于预防骨质疏松，保护骨骼健康。

预防骨质疏松

镁与肌肉功能

镁调节钙离子，助力肌肉收缩与放松。

调节肌肉收缩

镁催化酶反应，促进ATP生成，支持高强度运动。

促进能量代谢

钾与电解质平衡

钾参与调节体液平衡，对维持细胞内液渗透压至关重要。

维持体液平衡

钾是维持心脏正常节律的关键矿物质，保障运动时的心脏健康。

心脏功能支持

钾对神经肌肉兴奋性有重要作用，影响运动表现和恢复。

神经肌肉功能

01

02

03

矿物质补充品选择

第四章

市场常见补充品

对儿童骨骼生长、成人骨骼健康至关重要。

钙剂

01

02

预防缺铁性贫血，提高免疫力和抗疲劳能力。

铁剂

03

促进食欲，增强免疫功能，助力智力发育。

锌剂

选择标准与建议

确保产品来源可靠，无有害添加剂，符合国家安全标准。

安全性考量

根据个人体质与运动需求，选择含有适宜矿物质的补充品。

成分匹配

注意事项

选择正规药店或官方渠道购买，确保产品质量。

正规渠道购买

仔细查看成分表，选择适合自身需求的矿物质补充品。

查看成分表

饮食中的矿物质来源

第五章

富含矿物质食物

如菠菜、油菜富含铁、钙等矿物质。

如杏仁、南瓜籽富含镁、锌等矿物质，有益健康。

绿叶蔬菜

坚果与种子

饮食计划建议

推荐牛奶、绿叶蔬菜、坚果等富含钙、铁、锌的食物，针对性补充所需矿物质。

多吃富含矿物质食物

保持饮食多样化，均衡摄入果蔬、肉类、海鲜等，确保矿物质全面补充。

均衡摄入食物

食物与运动结合

结合运动需求，合理搭配富含矿物质的食物，确保营养均衡。

平衡膳食摄入

01

运动后适量补充富含特定矿物质的食物，帮助身体恢复与重建。

运动后补充

02

矿物质补充的误区

第六章

过量补充风险

过量易中毒，损害肝脏

脂溶性维生素风险

铁过量损肝，锌过量抑铜

矿物质过量危害

自然食物与补充品

自然食物优先

合理选用补品

01

强调从天然食物中获取矿物质，如绿叶蔬菜、坚果等，更为安全和易于吸收。

02

在医生或营养师建议下，合理选用矿物质补充品，避免过量或不当补充带来的风险。

个体差异考量

不同年龄段对矿物质需求不同，盲目补充可能适得其反。

年龄差异

考虑个人体质，避免对某些矿物质过敏或过量摄入引发不适。

体质差异

谢谢

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