放松训练设备使用指南与压力管理方法.pdfVIP

1放松和良好的状态

⚫放松肌肉

⚫放松心情

⚫利用生物反馈来训练

现代社会的生活方式都会给人带来各方面的，不管年幼和年长。通过大量的实验，

医学研究表明，持续的，不管是方面的，还是精神方面的，还是情绪上的，都会给

人的健康和心理造成影响。放松的状态可以通过观察脑波来释放的潜在，从而得

到良好的身心状态。

使用放松套件的方法特别简单。

1）将传感器控制器插槽。

2）通过USB充电器给控制器充电

3）将传感器从控制器插槽中拔出。

4）将传感器贴紧前额。不需要电脑，只能，或者软件，通过控制器上的LED灯就

可以看到你放松的状态

放松度指数（LED灯显示）

红色=肌肉紧张

橙色=心理紧张

绿色=低度心理紧张

蓝色=冷静且放松

训练的目标是尽可能处在蓝色和绿色的区间内。比如可以放松面部肌肉，或者减少脑子里各

种的胡思乱想。超过2秒的长按控制器上的“-”按钮，可以关机。超过2秒的长按控制器

上的“+”按钮，可以开机。

如果想增强这方面的体验，您可以

1.们索取放松体验软件和USB驱动。

2.将传感器控制器，控制器再电脑USB口。

3.开始使用。

即时模式

1）选择难度Level（0-初学者，10-高级），然后选择即时模式（Live），传感器和控制器会自

动设置。

2）拔下传感器，把它贴额上。

3）上半个图表表示实时的脑波数据；下半个图表表示脑电波的图谱。中间那一条表示四个

颜色的脑波状态

每次的练习应该持续5-10分钟，每天1-3次。如果逐渐掌握了控制和紧张的技巧后，

你可以调高难度值Level（0-初学者，10-高级）。训练的数据会被自动记录，供以后分析参

考。

移动模式

在传感器和控制器完成充电后，启动即时模式后，移动模式会随之自动开启。

1）将传感器紧贴额。

2）将控制器从电脑USB口中拔出。（4色的放松指数可以通过控制器的LED灯颜色来识别）

3）这个时候只要带着控制器，就可以去何地方了。

文件模式：

需要参考以前的记录，只要选择文件模式（File）即可。

目前心理业内都基本接受这个，无论采用何种技术，人越放松，就越能进入安静，愉悦，

心理和精神的良好状态。

基本的原理非常简单：表明了（肌肉的紧张度）和心理（大脑的活跃度）的状

态。通过直接测量肌肉的活动（EMG）和大脑的活动（EEG），很容易来判别人是否进入了

放松的状态。任何一个不完全放松的脸部肌肉都会产生一个小但是可察觉的EMG信号，这

个信号和脑电信号是完全不同的。

通过重复的收紧-放松，深呼吸或者精神集中，每块脸部/头部的肌肉都可以完全的放松，也

能检测到相应微小的肌肉电信号。

当所有的肌肉都放松了，就可以进行心理训练了（例如连续的呼吸，默默诵经或者其他技巧），通

过减少和停止这种想法，或者心理状态，会相应的减少super-β（γ）波，β波，而相应

增加α波，后面更会减少α波，进入θ波或δ波的区间，从而达到深度放松的状态。

2脑波基础

我们的大脑有数不清的单独的脑细胞组成，我们叫它们做“神经元”，神经元之间通过放电

来相互沟通，在一个距离外去检测一个神念元的放电现象的话，非常，因为信号太微弱

了。但是如果数以千万计的神经元同步放电的话，就可以在大脑的不同位置检测到，我们称

之为脑电波（以HZ赫兹为单位），不同的脑电波频率代表着不同大脑的活动状态

绝大多数的脑电波信号不仅仅只是脑波，还包括附近的肌肉电（EMG）,眼睛（EOG）和

皮肤电阻等。为了更好分析，EEG脑电信号会被分成下面几个区间

EMG或者肌肉电分布在80-3000hz，大多数都是大于100hz的。它们产生于肌的电位

变化。由于肌肉电要比脑波的强度大上几十到几百倍，所以脑波非常容易受到肌肉电的干扰。

super-β或者γ波30-150hz，大多数集中在60-100hz，反映了视觉过程，解决问题和记忆

工作。总的说来，越是大脑努力工作，信号强度越大。当一个任务度不大，大脑就会变

得很有效率，也不需要的工作，这个信号也能作为大脑的低效率的参数。

β波12-40hz,大多数集中在20-30hz，和人的注意力和大脑的快速运转有关。

σ波12-14hz，相当有用，和睡眠阶