小学生足球基础动作训练方案.docxVIP

小学生足球基础动作训练方案

引言

足球运动对于小学生的身心发展有着不可替代的积极作用。它不仅能增强体质，锻炼协调性、灵敏性和反应能力，更能培养团队合作精神、规则意识和坚韧不拔的意志品质。在小学阶段，打好足球基础至关重要，而基础动作的训练则是重中之重。本方案旨在为小学阶段的足球启蒙教练和家长提供一套科学、系统且实用的基础动作训练指导，帮助孩子们在快乐中学习，在学习中进步，为未来的足球之路奠定坚实的基石。

小学生足球训练的基本原则

在开始具体的动作训练之前，我们必须明确并遵循以下基本原则，以确保训练的有效性和安全性：

1.兴趣优先原则：小学生参与足球的首要动力是兴趣。训练内容应丰富多彩，形式应生动活泼，多采用游戏化的方式，避免枯燥重复的机械练习，让孩子们在欢乐中感受足球的魅力。

2.循序渐进原则：技术动作的学习应从易到难，从简到繁。先掌握正确的基本姿势和发力方式，再逐步增加难度和复杂度。负荷安排也要由小到大，逐步提高。

3.注重基础原则：万丈高楼平地起，扎实的基础是提升的前提。要花足够的时间和精力打磨最基本的动作，如球感、运球、停球、传球等，切勿急于求成，盲目追求高难度动作。

4.因材施教原则：每个孩子的身体素质、接受能力和兴趣点都存在差异。教练和家长应关注个体差异，根据不同孩子的特点调整训练内容、方法和节奏，鼓励个性发展。

5.安全第一原则：确保训练场地平整、无杂物，装备符合安全标准（如穿着合适的运动鞋、佩戴护腿板等）。充分做好热身和放松，避免运动损伤。

6.寓教于乐原则：将足球技能的学习融入到各种趣味游戏和小型比赛中，让孩子们在实践中运用所学，体验成功的喜悦，培养竞争意识和合作精神。

核心基础动作训练内容与方法

一、球感与球性练习（熟悉球）

球感是一切足球技术的基础，是球员对足球的“感知力”和“控制力”。

1.身体各部位触球

*动作要领：用脚的内侧、外侧、脚背、脚底，以及大腿、胸部、头部（轻触）等不同部位轻轻接触球，感受球的弹性和重量。

*练习方法：

*静态拨球：双脚开立，球置于两脚之间，用脚内侧交替轻轻拨球，使球在两脚间横向移动。可逐步增加拨球的速度和幅度。

*踩球与拉球：用前脚掌轻轻踩球顶部，感受球的稳定性；然后用脚底将球向后拉，再向前推。

*大腿颠球（初步）：双手持球于大腿前，松手让球落下，用大腿正面轻轻将球颠起，反复练习。重点是感受球的落点和腿部的缓冲。

*注意事项：强调动作的柔和与控制，而非力量。保持身体平衡，目光注视球。

2.动态球感练习

*练习方法：

*绕球跑：围绕静止的球做顺时针、逆时针的跑动，可结合变向、转身。

*“8”字绕球：双脚或单脚围绕两个相距约一米的球（或标志物）做“8”字形拨球。

*跟随球滚动：用脚内侧轻轻推球向前滚动，然后跟随球慢跑，保持球在可控范围内。

二、运球基础（带球跑）

运球是个人突破和进攻的重要手段，核心是控制球的同时移动。

1.脚内侧运球

*动作要领：

*身体稍前倾，屈膝降重心，抬头观察前方。

*运球脚屈膝提起，脚尖稍外转，用脚内侧（足弓部位）推拨球的后中部。

*支撑脚指向运球方向，随球移动，步幅不宜过大。

*练习方法：

*直线运球：沿直线进行脚内侧运球，保持球匀速前进。

*曲线运球：绕过标志物（如cones）进行运球，改变方向时，调整支撑脚的位置和运球脚的触球部位。

*变速运球：在直线或曲线运球中，有意识地改变运球速度，体会不同速度下对球的控制。

*常见错误与纠正：低头看球（提醒抬头）、触球部位不准确（强调脚内侧）、推球力量过大或过小（强调柔和推拨）。

2.脚背正面运球（直线快速运球）

*动作要领：

*身体直立或稍前倾，步幅可略大。

*运球脚提起，脚尖向下并指向运球方向，用脚背正面（鞋带区域）推拨球的后中部。

*练习方法：主要用于直线加速运球，可与脚内侧运球结合进行变速练习。

三、停球基础（接球）

停球是连接各个技术动作的关键，核心是缓冲来球力量，将球控制在合理位置。

1.脚内侧停地滚球

*动作要领：

*判断来球方向和速度，及时移动到球的落点附近。

*停球脚正对来球，屈膝，脚内侧向前下方伸出，形成一定的缓冲角度。

*当球接触脚内侧时，脚踝放松，顺势将球引向身体控制范围内（通常是向下一步或侧面）。

*练习方法：

*自抛自停：双手持球向前下方抛出，球落地反弹后，用脚内侧将球停住。

*同伴传球：两人一组，一人短距离传球，另一人用脚内侧停球。

*注意事项：强调“迎球”和“引球”的缓冲动作，避免用脚“挡”球。

2.大腿停球（停胸部高度以下的空中球）

*动作