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日常工作颈椎护理措施

一、工作环境的科学搭建：构建颈椎友好的办公空间

工作环境是影响颈椎健康的基础因素，不良的桌椅高度、屏幕位置或光线条件，会导致颈椎长期处于非生理性姿势，加速劳损。科学搭建办公环境需从以下细节入手：

（一）桌椅与人体工学的适配

座椅高度：调整座椅高度至双脚平放地面时，大腿与小腿呈90°直角，膝盖高度略低于或等于髋关节。若座椅过高，可垫脚踏板；座椅过低则需在腰部加靠垫支撑，避免弯腰前倾。

桌面高度：桌面高度应与肘部自然弯曲时的高度一致（约70-80cm），确保打字或操作鼠标时，上臂与前臂呈90°，肩部放松不耸肩。

腰部支撑：选择带腰椎支撑的人体工学椅，或在普通座椅后放置腰靠，使