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第一章拒绝内耗：从认知误区到心理疏导第二章认知重构：打破内耗的思维模式第三章正念减压：培养当下的觉察力第四章行为激活：将想法转化为行动第五章情绪调节：管理内耗的波动性第六章自我关怀：构建持久的心理韧性

01第一章拒绝内耗：从认知误区到心理疏导

第1页：内耗的普遍现象与个人困扰论证：内耗的量化数据睡眠质量、焦虑量表等数据揭示内耗的严重性总结：内耗对个人及组织的影响决策效率下降、团队冲突增加等负面影响

第2页：内耗的生理机制与大脑活动论证：内耗的神经影像学证据fMRI技术揭示内耗者的脑活动模式总结：内耗的生理影响海马体萎缩、杏仁核过度兴奋等生理变化

第3页：内耗的三大认知陷阱与典型案例论证：灾难化思维某销售经理因客户投诉产生的极端想法总结：非黑即白思维某程序员因代码bug陷入的困境

第4页：内耗的量化评估与自我检测论证：内耗的量化数据内耗人群的焦虑、抑郁等指标数据总结：内耗的自我检测方法提供简易检测清单和评估量表

02第二章认知重构：打破内耗的思维模式

第5页：认知扭曲的识别场景与纠正训练引入：认知扭曲的类型展示三种认知扭曲的典型表现和句式分析：认知扭曲的纠正方法用认知重构技术纠正认知扭曲的案例论证：认知扭曲的综合纠正方案提供识别和纠正认知扭曲的综合方案总结：认知扭曲的综合分析提供识别和纠正认知扭曲的综合方案

第6页：ABC情绪理论的临床应用总结：ABC情绪理论的评估方法引入：ABC情绪理论的应用案例分析：ABC情绪理论的应用效果提供ABC情绪理论的评估工具某自由职业者通过ABC理论改善情绪状态ABC理论对情绪困扰的改善效果

第7页：思维导图中的认知解构技术引入：思维导图的应用案例某IT从业者通过思维导图解构认知扭曲分析：思维导图的应用效果思维导图对认知重构的改善效果论证：思维导图的综合应用方案提供思维导图的综合应用方案总结：思维导图的综合分析提供思维导图的综合应用方案

第8页：认知重构的日常训练方法引入：认知重构的训练案例某产品经理通过认知重构训练改善情绪状态分析：认知重构的训练效果认知重构对情绪困扰的改善效果论证：认知重构的综合训练方案提供认知重构的综合训练方案总结：认知重构的综合分析提供认知重构的综合训练方案

03第三章正念减压：培养当下的觉察力

第9页：正念研究的科学实证论证：正念研究的综合应用方案提供正念研究的综合应用方案总结：正念研究的综合分析提供正念研究的综合应用方案论证：正念研究的生理效果展示正念研究的生理指标数据总结：正念研究的综合效果提供正念研究的综合分析引入：正念研究的应用案例某公司通过正念训练改善员工压力状态分析：正念研究的应用效果正念训练对压力指标的影响

第10页：呼吸锚定的实操指南论证：呼吸锚定的综合应用方案提供呼吸锚定的综合应用方案总结：呼吸锚定的综合分析提供呼吸锚定的综合应用方案论证：呼吸锚定的应用场景展示呼吸锚定的典型应用场景总结：呼吸锚定的评估方法提供呼吸锚定的评估工具引入：呼吸锚定的应用案例某高管通过呼吸锚定保持冷静分析：呼吸锚定的应用效果呼吸锚定对情绪困扰的改善效果

第11页：身体扫描与情绪识别引入：身体扫描的应用案例某自由职业者通过身体扫描识别情绪分析：身体扫描的应用效果身体扫描对情绪识别的改善效果论证：身体扫描的综合应用方案提供身体扫描的综合应用方案总结：身体扫描的综合分析提供身体扫描的综合应用方案

第12页：正念冥想的进阶训练总结：正念冥想的评估方法引入：正念冥想的应用案例分析：正念冥想的应用效果提供正念冥想的评估工具某产品经理通过正念冥想改善情绪状态正念冥想对情绪困扰的改善效果

04第四章行为激活：将想法转化为行动

第13页：行为激活理论的临床验证论证：行为激活理论的生理效果展示行为激活理论的生理指标数据总结：行为激活理论的综合效果提供行为激活理论的综合分析

第14页：小步行动的实验设计分析：小步行动的应用效果小步行动对情绪困扰的改善效果论证：小步行动的综合应用方案提供小步行动的综合应用方案总结：小步行动的综合分析提供小步行动的综合应用方案总结：小步行动的评估方法提供小步行动的评估工具引入：小步行动的应用案例某高管通过小步行动改善情绪状态

第15页：环境改造与触发器管理总结：环境改造的评估方法引入：环境改造的应用案例分析：环境改造的应用效果提供环境改造的评估工具某自由职业者通过环境改造改善情绪状态环境改造对情绪困扰的改善效果

第16页：行动日志的量化追踪论证：行动日志的综合应用方案提供行动日志的综合应用方案总结：行动日志的综合分析提供行动日志的综合应用方案论证：行动日志的应用场景展示行动日志的典型应用场景总结：行动日志的评估方法提供行动日志的评估工具引入：行动日志的应用案例某创业者通过行动日志改善情绪状态分析：行动日志的应用效果行动日志对情绪困扰的改善效果

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