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2025年职业技能健身教练参考题库含答案解析

一、单项选择题

下列各题只有一个正确答案，请选出最恰当的选项（共30题）

1、HIIT训练的最大心率区间通常为多少？

A.30-50%最大心率

B.50-70%最大心率

C.60-90%最大心率

D.90-100%最大心率

2、运动后30分钟内补充蛋白质的最佳摄入量为？

A.50g

B.30g

C.15g

D.10g

3、深蹲时膝盖内扣的主要风险是？

A.腰椎间盘突出

B.膝关节半月板损伤

C.踝关节扭伤

D.肩关节脱臼

4、体脂率正常范围男性为？

A.10-20%

B.15-25%

C.20-30%

D.25-35%

5、运动后出现肌肉酸痛通常由什么引起？

A.肌肉撕裂

B.乳酸堆积

C.肌原纤维溶解

D.肌腱炎症

6、运动前1小时应避免大量摄入哪种食物？

A.复合碳水

B.蛋白质

C.脂肪

D.膳食纤维

7、评估客户运动能力时，静息心率反映什么指标？

A.有氧耐力

B.无氧阈值

C.恢复能力

D.运动强度耐受力

8、运动中补水应遵循什么原则？

A.饮水越多越好

B.每小时不超过800ml

C.口渴时大量饮水

D.饮用含糖饮料

9、长期力量训练可能导致哪种维生素缺乏？

A.维生素C

B.维生素D

C.维生素B12

D.维生素E

10、运动后肌肉恢复的关键时间窗是？

A.24-48小时

B.72-96小时

C.7-10天

D.无特定时间

11、根据ACSM指南，运动时心率达到最大心率的60%-70%对应的强度属于？

A.低强度有氧运动

B.中高强度有氧运动

C.高强度间歇训练

D.无氧运动

12、健身教练评估客户运动能力时，RPE量表（自觉运动强度量表）的常用分级标准是？

A.1-10级

B.1-5级

C.1-20级

D.1-3级

13、体脂率低于18%的健康男性通常属于？

A.体重不足

B.正常范围

C.肥胖前期

D.肥胖

14、制定8-12周减脂计划时，每周力量训练应安排？

A.3次

B.5次

C.7次

D.2次

15、运动损伤预防中，动态拉伸的最佳训练时机是？

A.运动前15分钟

B.运动后10分钟

C.训练间隙

D.休息日

16、客户BMI为28且腰围90cm，应被归类为？

A.超重

B.肥胖前期

C.肥胖

D.体重不足

17、运动后补充蛋白质的最佳时间窗口是？

A.运动结束即食

B.运动后30分钟

C.运动后2小时

D.睡前1小时

18、针对久坐办公族，推荐的首选有氧运动是？

A.跑步

B.游泳

C.跳绳

D.骑行

19、制定个性化训练计划时，必须包含的评估指标是？

A.运动习惯

B.肌肉耐力

C.心肺功能

D.以上均需

20、运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），最佳缓解方法是？

A.热敷

B.冷敷

C.肌肉放松

D.补充电解质

21、根据ACSM建议，运动后30分钟内补充蛋白质的最佳摄入量是？

A.0.3g/kg体重

B.0.5g/kg体重

C.1.0g/kg体重

D.1.5g/kg体重

22、高强度间歇训练（HIIT）的两次训练间隔建议为？

A.24小时

B.48小时

C.72小时

D.无需间隔

23、体脂率计算公式中的“肌肉量”是指？

A.皮下脂肪厚度

B.内脏脂肪重量

C.可见肌肉重量

D.全身骨骼肌净重

24、预防膝关节损伤的热身时长应达到？

A.5分钟

B.10-15分钟

C.20分钟

D.无需热身

25、周期化训练计划的最小周期划分是？

A.2周

B.4周

C.8周

D.12周

26、有氧运动最佳燃脂心率范围是？

A.50%-60%最大心率

B.60%-70%最大心率

C.70%-80%最大心率

D.80%-90%最大心率

27、运动后补水推荐量为？

A.200ml

B.500-1000ml

C.1500ml

D.根据口渴程度

28、提升关节稳定性的训练应选择？

A.开链运动

B.闭链运动

C.静态拉伸

D.动态拉伸

29、儿童进行抗阻训练的最低年龄是？

A.6岁

B.8岁

C.10岁

D.12岁

30、运动后蛋白质摄入的“黄金窗口期”是？

A.运动中

B.运动后30分钟内

C.次日早晨

D.运动前2小时

二、多项选择题

下列各题有多个正确答案，请选出所有正确选项（共15题）

31、健身教练制定训练计划时需考虑哪些因素？

A.运动者的年龄和性别

B.运动者的体脂率和肌肉量

C.运动者的训练经验

D.运动者的饮食结构和睡眠质量

32、有氧运动与无氧运动的最佳组合比例是多少？

A.3:7

B.5:5

C.4:6