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心理健康挫折同行

演讲人：

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目录

02

挫折影响双面分析

01

挫折心理基础认知

03

挫折应对核心策略

04

心理韧性建设路径

05

社会支持系统构建

06

未来预防与发展

01

PART

挫折心理基础认知

挫折定义与分类维度

01

挫折定义

指个体在追求目标过程中，遇到难以克服的障碍或干扰，导致目标不能实现或产生严重延迟时的情绪体验。

02

挫折分类维度

根据挫折来源可分为外部挫折和内部挫折；根据挫折程度可分为轻微挫折、中等挫折和严重挫折；根据挫折持续时间可分为短期挫折和长期挫折。

学业挫折

考试失败、学习困难、无法进入理想学校或专业等。

01

职场挫折

工作失误、升职失败、被辞退或失去职业机会等。

02

人际关系挫折

与亲友、同事或恋人关系破裂、失去信任或尊重等。

03

生活挫折

健康问题、经济困难、失去重要财物或生活变故等。

04

常见挫折触发场景

心理应激反应机制

焦虑、抑郁、愤怒、失望等消极情绪的出现。

情绪反应

认知反应

行为反应

生理反应

自我怀疑、否定自己、过度概括化、自责等消极思维模式的出现。

逃避、退缩、攻击他人或自残等不良行为的出现。

头痛、失眠、胃痛等身体不适症状的出现。

02

PART

挫折影响双面分析

焦虑

遭遇挫折后，个体可能会产生焦虑情绪，担心未来和失败的可能性。

自责

个体可能会倾向于认为挫折是由于自身能力不足或错误造成的，从而产生自责情绪。

沮丧

受到挫折后，个体可能会感到沮丧，失去对目标的信心和动力。

攻击行为

一些个体在受到挫折后，可能会表现出攻击行为，将情绪发泄到他人或物品上。

短期情绪波动特征

长期心理发展影响

自尊心受损

长期经历挫折可能导致个体自尊心受损，对自己的能力和价值产生怀疑。

消极情绪积累

长期面对挫折，个体可能会积累大量的消极情绪，如无助、绝望等。

认知模式扭曲

个体可能会逐渐形成一种消极的认知模式，对未来和成功产生悲观预期。

社交困难

长期挫折可能导致个体在社交中表现出退缩、回避等行为，难以与他人建立良好关系。

挫折与成长转化关系

挫折与成长转化关系

增强心理韧性

激发潜能

提高问题解决能力

改变认知模式

经历挫折后，个体可能会学会如何面对和克服困难，从而增强心理韧性。

挫折促使个体思考并寻找解决问题的方法，从而提高解决问题的能力。

面对挫折，个体可能会发掘自身潜在的能量和能力，实现自我超越。

挫折经历可以促使个体反思和调整自己的认知模式，从而更加积极地看待未来。

03

PART

挫折应对核心策略

认知重构ABC理论应用

识别挫折情境中的不合理信念

挫折往往伴随着一些不合理的信念，如“我应该做得更好”、“我无法忍受这种失败”等，这些信念会导致负面情绪和行为。

质疑和改变不合理信念

建立积极的自我对话

通过理性思考和自我辩论，挑战这些不合理信念，寻找更加合理和适应性的信念。

用积极、鼓励的语言替代消极的自我对话，增强自信心和应对挫折的能力。

1

2

3

情绪管理四象限法则

识别情绪

觉察自己的情绪状态，包括情绪的种类、强度和持续时间等。

接纳情绪

不抗拒、不抑制自己的情绪，而是学会接受并合理表达情绪。

调节情绪

通过深呼吸、放松训练等方法，有效管理负面情绪，避免情绪失控。

激发积极情绪

寻找挫折中的机会和成长点，激发积极情绪，提高应对挫折的韧性。

行动方案阶梯式设计

设定具体目标

将大目标分解为小目标，逐步实现，增强自我效能感。

寻求支持

在遇到困难时，主动寻求他人的帮助和支持，共同应对挫折。

制定多种行动方案

针对可能出现的挫折情境，制定多种应对方案，提高应变能力。

执行与调整

在行动过程中不断评估和调整方案，确保行动的有效性和适应性。

04

PART

心理韧性建设路径

抗压能力培养三要素

认知调整

通过认知重组，改变对压力的看法和态度，从而减轻压力带来的负面影响。

01

学会有效地管理情绪，避免情绪失控，保持积极乐观的心态。

02

行为应对

采取积极有效的行动来应对压力，包括问题解决、寻求支持和放松技巧。

03

情绪管理

通过不断尝试和成功，增强自信心和自我效能感。

观察他人成功，间接获取成功经验，提高自我效能感。

接受他人的鼓励和认可，增强自信心和动力。

保持良好的身心状态，如充足的睡眠、适度的运动和放松，有助于提高自我效能感。

自我效能感提升方法

成功经验积累

替代性经验

社会说服

身心状态调整

韧性评估工具使用

心理韧性量表

通过量表评估个体的心理韧性水平，了解自身的优势和不足。

压力测试

模拟真实压力场景，评估个体在压力下的反应和应对能力。

行为观察

观察个体在面对困难时的行为和态度，评估其韧性水平。

心理咨询

通过专业心理咨询，深入了解自己的心理韧性状况，获得针对性的建议和指导。

05

PART

社会支持系统构建

鼓励家庭成员分享感受和想法，倾