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第一章职场压力的识别与认知第二章压力管理理论框架第三章生理调节与压力干预第四章心理调节与认知重塑第五章社会支持系统与组织干预第六章压力管理的可持续发展

01第一章职场压力的识别与认知

第1页职场压力的普遍性与危害数据支撑的压力现状压力对个人与企业的影响压力导致的实际案例全球与国内职场压力数据对比从健康、绩效到组织的多重危害小王案例：工作压力导致的职业转变

第2页压力的生理与心理信号压力的生理反应机制常见生理信号识别心理信号的表现形式HPA轴与神经系统在压力下的变化头痛、失眠、消化系统紊乱等具体表现决策失误、情绪波动、社交回避等心理变化

第3页压力源的分类与评估方法压力源的分类框架压力源评估工具介绍压力源评估实践案例任务、组织、人际、个人四大类压力源MBI压力测试量表的应用场景与解读方法某企业压力源评估的具体实施步骤与效果

第4页压力认知误区与正确应对观常见压力认知误区科学压力应对观压力应对策略的正确使用绝对化要求、糟糕化思维、过度概括等误区分析压力阈值管理模型与RSI指数的应用SMART原则在压力管理中的实践方法

02第二章压力管理理论框架

第5页压力管理模型的历史演变压力管理理论的演进历程经典压力管理模型解析现代压力管理整合模型从Selye到Lazarus的模型发展脉络GAS模型、应对理论、积极应对理论的核心要点三级压力管理框架的应用场景

第6页双因素理论的职场应用双因素理论的核心概念职场保健因素的识别与改善职场激励因素的设计与实施保健因素与激励因素对员工行为的影响机制某制造企业考核制度改革的案例解析某咨询公司激励因素强化策略的效果评估

第7页心理韧性模型的构建维度心理韧性模型的理论基础心理韧性各维度提升方法心理韧性评估工具Bryant和Clayton模型的维度构成适应力、情绪调节、乐观性等维度的具体训练方法ResilienceScaleforAdults（RSA）量表的应用

第8页压力管理的SMART原则实践SMART原则的核心要素SMART压力管理目标设定案例SMART原则应用中的常见错误Specific、Measurable、Achievable、Relevant、Time-bound的具体解释某外企压力目标设定的具体实施步骤目标设定不当导致的员工抵触案例

03第三章生理调节与压力干预

第9页神经内分泌系统的压力反应机制神经内分泌系统的压力反应通路压力激素的生理效应生理指标监测技术应用HPA轴与交感-副交感神经系统的相互作用皮质醇与去甲肾上腺素在压力状态下的变化特征智能手环压力监测的原理与解读方法

第10页科学运动对压力的生理调节作用运动对神经内分泌系统的调节机制不同类型运动的压力干预效果运动干预的实践方案运动如何降低皮质醇水平与提升内啡肽分泌有氧运动、抗阻训练、瑜伽等运动的具体效果研究某科技公司工间健身计划的实施案例

第11页呼吸与放松训练的即时效果呼吸调节的生理机制常见呼吸调节技术放松反应的即时效果呼吸如何影响自主神经系统与压力激素水平腹式呼吸、4-7-8呼吸法、呼吸同步化训练的具体操作方法某医院放松训练干预的案例研究

第12页睡眠卫生与压力管理的相互作用睡眠节律与压力的关系睡眠卫生的改善策略睡眠质量评估工具睡眠不足如何导致皮质醇分泌紊乱睡眠环境优化、行为习惯调整等具体方法睡眠日记与睡眠评分表的应用

04第四章心理调节与认知重塑

第13页认知行为疗法（CBT）的职场应用认知行为疗法的核心原理职场常见非理性信念认知重构的干预流程认知三角模型在压力管理中的应用完美主义、灾难化思维、个人化归因等认知误区解析识别、评估、重构的认知行为干预步骤

第14页正念减压（MBSR）的实证研究正念减压的理论基础MBSR训练的具体方案正念干预的效果评估正念如何通过改变认知模式降低压力正念觉察力、正念专注力、正念身体扫描等训练内容某医院正念训练干预的案例研究

第15页认知重评（RCT）的职场案例认知重评的理论基础职场压力的认知重评方案认知重评的干预效果评估认知评估与认知重构的实证研究认知评估、证据收集、替代解释的具体实施步骤某律所认知重评干预的案例研究

第16页情绪调节策略的组合应用情绪调节的理论框架不同压力场景的干预方案情绪调节策略的有效性评估情绪调节的情境选择、情境修正、注意力分配、认知改变策略工作负荷压力、人际压力、个人压力的差异化干预策略某外企情绪调节训练干预的案例研究

05第五章社会支持系统与组织干预

第17页社会支持网络的结构与功能社会支持网络的类型与特征社会支持对压力的缓冲作用建立社会支持系统的方案孤立型、依赖型、互惠型网络结构的适用场景社会支持如何降低压力对健康的影响员工互助小组、领导力支持计划的具体实施步骤

第18页组织压力管理政策的设计原则组织压力管理政策