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    第一章心理压力的普遍性与影响第二章压力来源的类型与识别第三章压力的个体差异与易感性第四章认知调整策略与情绪管理技巧第五章行为调整策略与时间管理优化第六章综合压力应对方案与长期维护

    01第一章心理压力的普遍性与影响

    第1页：心理压力的普遍性认知全球范围内，约75%的成年人表示长期承受心理压力。例如，2023年某项调查显示，中国上班族平均每周工作时长为48小时，其中60%的受访者认为工作压力是主要压力源。压力并非完全负面，适度的压力能提升效率，但长期过载会引发健康问题。哈佛大学研究指出，长期压力可使心脏病发病率增加40%。场景引入：某互联网公司程序员小张，每天加班至深夜，2022年体

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