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2026年瑜伽体式与呼吸控制练习手册含答案
一、单选题（每题2分，共20题）
说明：以下题目主要考察瑜伽体式与呼吸控制的基础知识及实际应用能力，结合中国瑜伽教学特点设计。
1.在练习“下犬式”（AdhoMukhaSvanasana）时，以下哪个呼吸控制法（Pranayama）最适合配合使用？
A.哈他呼吸（Kapalabhati）
B.完全呼吸（DirgaPranayama）
C.龙式呼吸（BhramariPranayama）
D.呼气暂停（Kumbhaka）
2.练习“战士二式”（VirabhadrasanaII）时，应重点注意哪个方向的髋部调整？
A.左侧髋部下沉
B.右侧髋部下沉
C.双髋平行向前
D.双髋向外旋转
3.哪个体式有助于改善肩部灵活性，同时适合初学者练习？
A.骆驼式（Ustrasana）
B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
C.鸽王式（RajaKapotasana）
D.鱼式（Matsyasana）
4.在练习“束角式”（BaddhaKonasana）时，若感到膝盖疼痛，应如何调整？
A.增加双腿间距
B.用瑜伽砖垫高臀部
C.弯曲膝盖减轻压力
D.直接跳过此体式
5.哪种呼吸控制法有助于缓解焦虑和提升专注力？
A.风箱式呼吸（Bhastrika）
B.延长呼吸（UjjayiPranayama）
C.悬顶式呼吸（NadiShodhana）
D.噪音呼吸（BhramariPranayama）
6.练习“头倒立”（Sirsasana）时，哪个动作是正确的准备步骤？
A.舞者式（Natarajasana）
B.铁杖式（Dandasana）
C.半月式（ArdhaChandrasana）
D.勇士三式（VirabhadrasanaIII）
7.哪个体式适合练习后背伸展，同时强化核心肌群？
A.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）
B.舞者式（Natarajasana）
C.船式（Navasana）
D.三角式（Trikonasana）
8.在练习“鱼式”（Matsyasana）时，哪个部位需要特别注意放松？
A.肩部
B.腰部
C.膝盖
D.脚踝
9.哪种呼吸控制法适用于练习高温瑜伽（HotYoga）前热身？
A.完全呼吸（DirgaPranayama）
B.哈他呼吸（Kapalabhati）
C.龙式呼吸（BhramariPranayama）
D.悬顶式呼吸（NadiShodhana）
10.练习“树式”（Vrksasana）时，以下哪个要点是错误的？
A.双脚脚跟贴紧
B.目视前方保持平衡
C.手臂向上伸展
D.身体过度扭转以增加挑战
二、多选题（每题3分，共10题）
说明：以下题目考察对瑜伽体式和呼吸控制的综合理解，需选择所有正确选项。
1.练习“三角式”（Trikonasana）时，以下哪些调整有助于改善体式？
A.延长脊柱向上
B.双腿内侧向下压地
C.手臂过度伸展以增加强度
D.保持膝盖微屈以减少压力
2.哪些呼吸控制法有助于提升情绪稳定？
A.延长呼吸（UjjayiPranayama）
B.哈他呼吸（Kapalabhati）
C.悬顶式呼吸（NadiShodhana）
D.龙式呼吸（BhramariPranayama）
3.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，以下哪些要点需要注意？
A.保持臀部贴地
B.手臂和腿部同时向上抬起
C.身体呈直线不弯曲
D.初学者可先从膝盖着地的变体练习
4.哪些体式适合练习后进行“尸体式”（Savasana）放松？
A.山式（Tadasana）
B.战士一式（VirabhadrasanaI）
C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
D.骆驼式（Ustrasana）
5.哪些呼吸控制法适合睡前练习以助睡眠？
A.延长呼吸（UjjayiPranayama）
B.完全呼吸（DirgaPranayama）
C.风箱式呼吸（Bhastrika）
D.悬顶式呼吸（NadiShodhana）
6.练习“蝗虫式”（Salabhasana）时，以下哪些人群需要特别注意？
A.初学者
B.腰部有旧伤的人
C.肩部力量不足的人
D.长期久坐办公的人
7.哪些体式有助于改善消化？
A.简易弓步式（ArdhaMukhaPadmasana）
B.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）
C.骆驼式（Ustrasana）
D.鱼式（Ma
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