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2025/12/26孕妇中期营养管理方法汇报人：WPS

CONTENTS目录01孕妇中期营养需求02孕妇中期的食物选择03孕妇中期饮食注意事项04孕妇中期营养补充剂的使用

孕妇中期营养需求01

热量需求每日热量摄入量标准孕妇中期每日需额外增加300千卡热量，相当于1个鸡蛋+1杯250ml牛奶+1片全麦面包的热量总和，满足胎儿发育需求。不同活动量热量调整办公室工作的孕妇每日约需2100-2300千卡，而轻度体力劳动者需增至2300-2500千卡，需根据自身活动强度调整。热量不足的风险案例某妇幼保健院调查显示，约15%中期孕妇因热量摄入不足，出现胎儿生长迟缓，需通过少食多餐补充能量。

蛋白质需求每日推荐摄入量及来源孕妇中期每日需摄入70-85克蛋白质，如每天1个鸡蛋、200ml牛奶搭配100克瘦肉，可满足基础需求。特殊场景蛋白质补充方案素食孕妇可通过每天250克豆腐、15颗杏仁及50克藜麦组合，实现优质植物蛋白的均衡摄入。

维生素需求维生素A需求孕妇中期每日需摄入770μg视黄醇当量，可通过食用100g胡萝卜（含828μg）或每周3次猪肝（每次50g）满足，预防胎儿视力发育异常。维生素D需求建议每日补充10μg，除晒太阳20分钟外，可食用强化牛奶（每250ml含2.5μg）或三文鱼（100g含11μg），促进钙吸收预防妊娠糖尿病。维生素B12需求每日需2.6μg，素食孕妇易缺乏，可食用鸡蛋（1个含0.6μg）或添加B12的营养麦片，避免胎儿神经管畸形，临床案例显示缺乏会增加早产风险。

矿物质需求钙需求孕中期每日需钙1000mg，如每天喝500ml牛奶+100g豆腐，可满足约80%需求，预防腿抽筋等缺钙症状。铁需求孕中期每日需铁24mg，建议每周吃2-3次动物肝脏（每次50g），搭配维C水果促进吸收，降低贫血风险。

矿物质需求锌需求每日需锌11.5mg，可通过每天吃15颗核桃或100g瘦肉补充，助力胎儿神经系统发育，如四川传统饮食中常用瘦肉炖汤。碘需求每日需碘230μg，推荐食用加碘盐（每天5g）+每周1次海带（100g），避免胎儿甲状腺功能异常，如沿海地区孕妇常喝海带排骨汤。

孕妇中期的食物选择02

优质蛋白质食物深海鱼类选择建议每周食用2-3次三文鱼或鳕鱼，如清蒸三文鱼150克/次，富含DHA和优质蛋白，助力胎儿脑部发育。豆制品搭配每日摄入豆腐200克或豆浆500毫升，传统做法如麻婆豆腐，可提供植物蛋白与钙质，易消化吸收。

富含维生素食物鱼虾类蛋白质摄入建议每日食用150-200克深海鱼，如三文鱼、鳕鱼，每周2-3次，可补充DHA促进胎儿脑部发育，清蒸做法更保留营养。豆制品及蛋类选择每天摄入200克豆腐或1个鸡蛋，如传统豆腐脑搭配水煮蛋，易消化吸收，且富含大豆蛋白和卵磷脂，适合孕妇中期食用。

含矿物质食物每日摄入量标准孕妇中期每日蛋白质推荐摄入量为75-100克，如体重60公斤孕妇，可通过300ml牛奶+1个鸡蛋+100g瘦肉满足基础需求。优质蛋白食物选择推荐鱼类（如三文鱼每周2-3次）、豆制品（如豆腐每日150g）及低脂奶制品，易消化且富含必需氨基酸。

膳食纤维食物每日热量摄入标准孕妇中期每日需额外增加300千卡，约等于1杯250ml牛奶+1个鸡蛋的热量，可满足胎儿发育基本需求。不同体型热量调整体型偏瘦孕妇（BMI18.5）每日需多摄入100-200千卡，如加1份全麦面包和1个苹果。运动与热量平衡每天适度散步30分钟，可消耗约150千卡，避免热量过剩，降低妊娠糖尿病风险。

孕妇中期饮食注意事项03

饮食均衡要点叶酸补充要点孕中期每日需补充400-600微克叶酸，如每天食用100克菠菜（约含叶酸347微克）搭配叶酸片，可降低胎儿神经管畸形风险。维生素D的获取建议每日晒太阳15-30分钟（10点前或16点后阳光温和时段），或摄入强化牛奶（每250ml含维生素D约100IU），促进钙吸收预防骨质疏松。维生素C的食物选择推荐每日摄入130毫克维生素C，例如食用1个中等大小猕猴桃（约含80毫克）加半杯鲜橙汁（约含50毫克），增强免疫力并促进铁吸收。

饮食禁忌事项01钙的补充孕妇中期每日需钙1000mg，如每天饮用500ml牛奶+100g豆腐，可满足约80%需求，预防腿抽筋。02铁的摄入孕中期每日需铁24mg，建议每周吃2次动物肝脏（每次50g），搭配维C水果促进吸收，降低贫血风险。

饮食禁忌事项锌的摄取每日需锌11.5mg，可通过每日食用50g瘦肉+20粒花生满足，助力胎儿神经系统发育，如北京妇幼保健院推荐食谱。碘的补充每日需碘230μg，建议食用加碘盐（每日5g）+每周2次海带（每次50g），避免胎儿甲状腺功能异常。

孕妇中期营养补充剂的使用04

常见补充剂种类每日摄入量标准孕妇中期每日需摄入70-85