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百灵专业瘦身建议食谱
尊敬的会员：
为了您的健康，更好的达到瘦身效果，科学、合理的饮食非常重要。
注：前三天清肠排毒期不吃主食。三天后，建议食谱如下：
第四天，早上：原味酸奶+鸡蛋；中午：肉饼+大白菜+适量饭；晚上：苹果
第五天，早上：三个小笼包+白开水；中午：有鳞鱼+有叶蔬菜；晚上：蔬菜
第六天，早上：咸豆浆+鸡蛋；中午：猪蹄+菌类；晚上：水果
早吃好
：鸡蛋+无糖豆浆；：鸡蛋+原味酸奶；：鸡蛋+纯牛奶；④全麦面包+白开
水；⑤+白开水（任选一组）⑥苹果、熟香蕉、小番茄、冬枣（任选一组）
午吃饱
荤：猪蹄、海鲜、鱼类、牛肉、瘦肉、鸡爪、土鸡肉、土鸭肉、黄鳝、泥鳅、兔
肉、肚片、
素：绿叶青菜、菌类、生菜、胡萝卜、西红柿、洋葱、芦笋、黄瓜、芹菜
（任选一荤一素搭配，3天后配主食）。
晚吃少
绿叶蔬菜或水果（苹果、芒果、柿子、猕猴桃、大胡柚、火龙果、黄瓜、
小番茄、西红柿）任选一种。
建议食品
粉条、土豆、豆制品、带豆的种类（如芸豆、毛豆、扁豆）汤类、粥类、甜食、
油炸食品、冷面、炒面、方便面、羊肉、狗肉、酸菜、、鱿鱼类、瓜类、菠
萝、楠瓜梨、草莓及其他过甜食品，建议瘦身期间少食用。
温馨提示
1、早餐起床后40分钟后空腹来做，做完才可以吃早餐。
2、早餐只适合早晨吃，不宜放在其他时间吃，中餐可放在早晨吃。
3、吃面条不宜喝汤。牛奶、鸡蛋、香蕉只能放在早上吃，另外时间不要吃。
4、午餐11:00-12:00之前必须吃。
5、晚餐下午四点前吃好，间隔一个半小时后来做。
6、每餐吃七八分饱，饭后至少活动40分钟，（例如干家务、散步等）
7、因为每天摄入的蔬菜、含水量已有300毫升，所以每天饮水量不超过500毫
升，并要多次少量饮用。
8、晚上做完后，不能进食、不能喝水。
9、为了不影响效果、瘦身期间，同餐的食物每天不要相同，以防止偏食导致
营养不良。
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