某跑步俱乐部核心力量训练方案.docx

某跑步俱乐部核心力量训练方案

第一章总则

第一条制定目的

为科学提升跑步俱乐部会员核心力量水平，增强跑步运动表现，降低运动损伤风险，推动会员训练的规范化、系统化发展，结合跑步运动对核心肌群的功能性需求，特制定本核心力量训练方案。

第二条适用范围

本方案适用于俱乐部全体注册会员，重点面向有提升跑步效率、预防运动损伤需求的会员，以及备赛马拉松、越野跑等中长距离项目的会员群体。

第三条核心力量定义

本方案所指“核心力量”，是躯干（腰椎至胸椎）与骨盆周围肌群（包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌、臀大肌、髋部深层肌群等）的协同发力能力，核心功能表现为稳定躯干、传递上下肢力量、优化跑步步态的生物力学效能。

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