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2025/12/30

关注身心健康的班会探索

汇报人：xxx

CONTENTS

目录

01

班会目标设定

02

班会准备工作

03

班会内容安排

04

班会效果评估

班会目标设定

01

明确身心健康关注重点

学业压力管理

针对中学生群体，调查显示68%学生因作业量过大出现焦虑，可通过番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）缓解。

情绪调节能力培养

参考某中学心情树洞活动，学生通过匿名信件倾诉烦恼，心理老师每周回信疏导，参与率达82%。

睡眠质量提升

世界卫生组织建议青少年每日睡眠9-10小时，但国内调研显示仅31%学生达标，可推行睡前1小时无电子设备计划。

班会准备工作

02

资料与物资准备

心理健康知识素材筛选

收集教育部发布的《中国学生心理健康发展报告》数据，精选3个适合中学生的心理调适案例，打印成彩色手册。

身心互动道具采购

准备10套压力球与情绪卡片，参考上海某中学班会模式，卡片标注“焦虑”“快乐”等情绪词汇及应对建议。

健康场景模拟物料

采购瑜伽垫、舒缓音乐U盘（含班得瑞《安妮的仙境》等曲目），用于现场演示5分钟正念呼吸练习。

场地与人员安排

场地布置规划

选择通风明亮的教室，摆放绿植如绿萝、多肉营造自然氛围，设置心理健康角放置解压玩具和心理书籍。

人员分工安排

设立主持组、活动组、记录组和后勤组，每组2-3人，如活动组负责设计“情绪盲盒”互动游戏。

班会内容安排

03

身心健康知识讲解

睡眠健康指南

青少年每天需8-10小时睡眠，熬夜会导致注意力下降。如某中学调查显示，熬夜学生课堂走神率比规律作息者高40%。

情绪管理技巧

当感到焦虑时，可尝试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，某心理咨询中心推荐此方法缓解压力。

合理膳食搭配

每天应摄入12种以上食物，早餐包含全谷物、蛋白质和蔬果，如鸡蛋配全麦面包加小番茄就是不错的选择。

案例分析与讨论

青少年学业压力案例

某重点中学初三学生因连续熬夜刷题，出现失眠心悸症状，后通过学校心理辅导和时间管理训练逐步恢复。

职场新人心理健康案例

某互联网公司新人因适应不良出现焦虑情绪，公司EAP项目介入后，通过认知行为疗法缓解压力。

大学生社交恐惧案例

某高校学生因社交恐惧影响学业，参与学校朋辈互助小组后，在团体活动中重建社交自信。

互动游戏环节

情绪猜猜乐

两人一组，一人通过肢体动作和表情演绎“开心”“焦虑”等情绪词，另一人猜测，最后统计猜对次数，帮助同学识别情绪信号。

压力气球挑战赛

每人在纸上写下近期压力源，放入气球并踩爆，模拟释放压力过程，结束后分享踩爆瞬间的心理感受，如“轻松感”“畅快”。

专业建议分享

01

科学作息指导

教育部建议中学生每日睡眠9小时，可尝试21天作息挑战，如22:30前入睡，配合睡前10分钟远离电子设备。

02

情绪管理技巧

借鉴清华大学情绪日记法，每天记录3件小确幸，如收到同学的鼓励纸条，帮助提升积极情绪感知力。

03

运动处方推荐

世界卫生组织建议青少年每日中高强度运动60分钟，可选择跳绳（每分钟120次）或课间拉伸操等便捷方式。

班会效果评估

04

参与人员反馈收集

匿名问卷收集

设计包含10道量表题的电子问卷，如“班会对缓解压力的帮助程度”，采用5分制评分，共回收42份有效问卷。

小组座谈会

选取8名不同性格学生开展座谈会，记录“情绪管理技巧”“同伴支持环节”等高频提及的满意内容。

身心状态追踪

对比班会前后两周学生睡眠质量数据，显示入睡时间平均提前15分钟，失眠人数减少3人。

班会效果总结评估

心理健康认知提升

通过前后测对比，学生对焦虑情绪识别准确率提升42%，85%能列举3种以上自我调节方法，如深呼吸、运动宣泄。

行为习惯改善情况

班会后两周观察，班级学生课间主动参与跳绳、踢毽子等运动的人数从12人增至28人，占比提升62%。

班级氛围优化成果

设立心情树洞信箱，每周收到学生匿名倾诉信件15-20封，83%反馈班级同伴支持感增强。

THEEND

谢谢