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2026年最新网红腹肌测试题库及答案
一、单项选择题（总共10题，每题2分）
1.网红腹肌测试中，以下哪个动作最能锻炼到腹直肌？
A.仰卧起坐
B.俯卧撑
C.板式支撑
D.卷腹
答案：A
2.在网红腹肌测试中，以下哪个动作对核心稳定性要求最高？
A.仰卧起坐
B.俄罗斯转体
C.仰卧抬腿
D.卷腹
答案：B
3.网红腹肌测试中，以下哪个动作最容易导致下背部受伤？
A.仰卧起坐
B.俯卧撑
C.板式支撑
D.卷腹
答案：A
4.网红腹肌测试中，以下哪个动作最适合初学者？
A.仰卧起坐
B.俯卧撑
C.板式支撑
D.俄罗斯转体
答案：C
5.在网红腹肌测试中，以下哪个动作主要锻炼腹斜肌？
A.仰卧起坐
B.侧平板支撑
C.仰卧抬腿
D.卷腹
答案：B
6.网红腹肌测试中，以下哪个动作对腹外斜肌的锻炼效果最好？
A.仰卧起坐
B.俄罗斯转体
C.仰卧抬腿
D.卷腹
答案：B
7.在网红腹肌测试中，以下哪个动作最适合提高核心耐力？
A.仰卧起坐
B.板式支撑
C.仰卧抬腿
D.卷腹
答案：B
8.网红腹肌测试中，以下哪个动作最容易导致颈部受伤？
A.仰卧起坐
B.俯卧撑
C.板式支撑
D.卷腹
答案：A
9.在网红腹肌测试中，以下哪个动作对腹直肌和腹斜肌的锻炼效果都很好？
A.仰卧起坐
B.俄罗斯转体
C.仰卧抬腿
D.卷腹
答案：B
10.网红腹肌测试中，以下哪个动作最适合提高核心力量？
A.仰卧起坐
B.俯卧撑
C.板式支撑
D.卷腹
答案：C
二、填空题（总共10题，每题2分）
1.网红腹肌测试中，仰卧起坐主要锻炼的肌肉是______。
答案：腹直肌
2.网红腹肌测试中，俯卧撑主要锻炼的肌肉是______。
答案：胸肌、三头肌、核心肌群
3.网红腹肌测试中，板式支撑主要锻炼的肌肉是______。
答案：核心肌群
4.网红腹肌测试中，俄罗斯转体主要锻炼的肌肉是______。
答案：腹斜肌
5.网红腹肌测试中，仰卧抬腿主要锻炼的肌肉是______。
答案：腹直肌、腹斜肌
6.网红腹肌测试中，侧平板支撑主要锻炼的肌肉是______。
答案：腹斜肌
7.网红腹肌测试中，卷腹主要锻炼的肌肉是______。
答案：腹直肌
8.网红腹肌测试中，仰卧起坐最容易导致______受伤。
答案：下背部
9.网红腹肌测试中，俯卧撑最容易导致______受伤。
答案：手腕
10.网红腹肌测试中，板式支撑最适合提高______。
答案：核心耐力
三、判断题（总共10题，每题2分）
1.网红腹肌测试中，仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方法。
答案：错误
2.网红腹肌测试中，俯卧撑主要锻炼胸肌，与腹肌无关。
答案：错误
3.网红腹肌测试中，板式支撑对核心稳定性的提高效果最好。
答案：正确
4.网红腹肌测试中，俄罗斯转体主要锻炼腹直肌。
答案：错误
5.网红腹肌测试中，仰卧抬腿主要锻炼腹斜肌。
答案：错误
6.网红腹肌测试中，侧平板支撑主要锻炼腹直肌。
答案：错误
7.网红腹肌测试中，卷腹主要锻炼腹外斜肌。
答案：错误
8.网红腹肌测试中，仰卧起坐容易导致颈部受伤。
答案：正确
9.网红腹肌测试中，俯卧撑容易导致手腕受伤。
答案：正确
10.网红腹肌测试中，板式支撑最适合提高核心力量。
答案：正确
四、简答题（总共4题，每题5分）
1.简述网红腹肌测试中仰卧起坐的锻炼方法和注意事项。
答案：仰卧起坐的锻炼方法是将双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，然后抬起上半身，尽量触碰膝盖，再缓慢放低。注意事项包括保持颈部放松，避免用力拉扯颈部，以及控制呼吸，吸气上升，呼气下降。
2.简述网红腹肌测试中俯卧撑的锻炼方法和注意事项。
答案：俯卧撑的锻炼方法是将手掌平放在地面上，与肩同宽，身体呈一条直线，然后抬起身体，保持核心紧绷，再缓慢下降。注意事项包括保持身体稳定，避免晃动，以及控制呼吸，吸气下降，呼气上升。
3.简述网红腹肌测试中板式支撑的锻炼方法和注意事项。
答案：板式支撑的锻炼方法是将前臂和脚尖支撑在地面上，身体呈一条直线，然后保持核心紧绷，再缓慢下降。注意事项包括保持身体稳定，避免晃动，以及控制呼吸，吸气上升，呼气下降。
4.简述网红腹肌测试中俄罗斯转体的锻炼方法和注意事项。
答案：俄罗斯转体的锻炼方法是将双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，然后抬起上半身，尽量触碰膝盖，同时向一侧转动上半身，再缓慢放低。注意事项包括保持颈部放松，避免用力拉扯颈部，以及控制呼吸，吸气上升，呼气下降。
五、解决问题（总共4题，每题5分）
1.某人想要提高腹肌力量，应该选择哪些网红腹肌测试动作？
答案：某人想要提高腹肌力量，应该选择仰卧起坐、
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