压力管理心理课程课件.pptxVIP

第一章压力与心理健康：认知重构的起点第二章情绪调节：从应激反应到压力耐受第三章时间管理：压力下的优先级重构第四章社交支持：压力缓冲的认知心理机制第五章正念训练：从应激反应到压力耐受第六章压力管理综合干预：构建心理韧性系统

01第一章压力与心理健康：认知重构的起点

第1页：引入——压力时代的生存挑战认知重构的心理学基础认知行为疗法对压力干预的实证支持压力认知重构的长期效益认知改变对生理指标（如皮质醇）的长期影响认知重构的适用场景不同职业人群（如医护、教师、IT）的压力认知特点认知重构的伦理考量避免认知重构被用于掩盖真实问题的重要性

第2页：分析——压力的生理心理机制压力反应的个体差异基因多态性对压力反应的影响压力的代际传递早期压力经历对成年后压力反应的影响压力反应的性别差异生理与心理因素对压力反应的影响压力反应的文化差异不同文化背景下压力反应的评估标准

第3页：论证——压力管理的认知策略认知重构的个体化应用根据个体特点调整认知重构策略的方法认知重构的团体干预团体认知重构的优势与实施要点认知重构的自我训练在家进行认知重构的实用方法认知重构的长期维持如何将认知重构技能融入日常生活认知重构的评估与调整定期评估认知重构效果并调整策略的方法

第4页：总结——建立压力认知基础认知重构的长期效益认知改变对生理指标（如皮质醇）的长期影响认知重构的个体化应用根据个体特点调整认知重构策略的方法

02第二章情绪调节：从应激反应到压力耐受

第5页：引入——情绪风暴中的职场困境情绪调节的性别差异生理与心理因素对情绪调节的影响情绪调节的测量方法情绪调节问卷（ERQ）的实证支持情绪调节的动态变化情绪调节能力随时间变化的规律与影响因素情绪调节的代际传递早期情绪经历对成年后情绪调节的影响情绪调节的适用场景不同职业人群（如医护、教师、IT）的情绪调节特点

第6页：分析——情绪调节的神经机制前额叶皮层与情绪调节情绪调节的神经机制与大脑区域杏仁核与情绪反应情绪调节的神经生物学基础

第7页：论证——情绪调节的实操训练情绪调节的常见误区避免过度简化情绪调节过程的重要性情绪调节的个体化应用根据个体特点调整情绪调节策略的方法情绪调节的团体干预团体情绪调节的优势与实施要点情绪调节的自我训练在家进行情绪调节的实用方法

第8页：总结——构建情绪调节系统情绪调节的自我训练在家进行情绪调节的实用方法情绪调节的长期维持如何将情绪调节技能融入日常生活情绪调节的评估与调整定期评估情绪调节效果并调整策略的方法情绪调节的跨文化应用不同文化背景下情绪调节策略的适用性情绪调节的常见误区避免过度简化情绪调节过程的重要性情绪调节的团体干预团体情绪调节的优势与实施要点

03第三章时间管理：压力下的优先级重构

第9页：引入——任务丛林的迷失者时间管理的个体差异时间管理的文化差异时间管理的性别差异不同时间管理策略偏好的心理学解释不同文化背景下时间管理的特点生理与心理因素对时间管理的影响

第10页：分析——时间管理与认知负荷的关系时间管理的性别差异生理与心理因素对时间管理的影响时间管理的测量方法认知评估与行为测量的结合时间管理的动态变化时间管理能力随时间变化的规律与影响因素时间管理的代际传递早期时间经历对成年后时间管理的影响时间管理的适用场景不同职业人群（如医护、教师、IT）的时间管理特点

第11页：论证——时间管理的高效策略时间管理工具：任务分解时间管理工具：时间记录时间管理工具：避免多任务将复杂任务分解为小步骤的方法追踪时间使用情况的方法减少任务切换成本的方法

第12页：总结——构建时间管理系统时间管理的团体干预团体时间管理的优势与实施要点时间管理的自我训练在家进行时间管理的实用方法时间管理的长期维持如何将时间管理技能融入日常生活时间管理的评估与调整定期评估时间管理效果并调整策略的方法时间管理的跨文化应用不同文化背景下时间管理策略的适用性

04第四章社交支持：压力缓冲的认知心理机制

第13页：引入——孤独职场人的压力放大器社交支持的概念引入社交支持的三维度理论介绍社交支持的个体差异不同社交支持需求人群的心理学解释

第14页：分析——社交支持的神经心理机制社交支持的个体差异基因多态性对社交支持的影响社交支持的代际传递早期社交经历对成年后社交支持的影响社交支持的性别差异生理与心理因素对社交支持的影响社交支持的文化差异不同文化背景下社交支持的评估标准

第15页：论证——构建社交支持系统社交支持工具：时间安排安排社交活动的方法社交支持工具：自我表露有效自我表露的方法社交支持工具：界限设定设定界限的方法社交支持工具：寻求专业帮助寻求专业支持的方法

第16页：总结——构建社交支持系统社交支持的长期效益社交支持对生理指标（如皮质醇）的长期影响社交支持的个体化应用根据个体特点调整社交支持策略的方法

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