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第一章职场心理压力的识别与理解第二章压力的生理机制与科学应对第三章压力的认知机制与思维调适第四章压力的社会心理机制与人际应对第五章压力的自我调节机制与情绪管理第六章压力的行为应对策略与习惯养成

01第一章职场心理压力的识别与理解

第1页职场压力的普遍现象引入场景案例引入与数据支撑压力的普遍性分析压力在职场中的普遍存在压力识别的重要性识别压力的早期信号本章核心内容概述章节主题与目标

第2页压力的构成要素分析时间维度分析工作时间的压力来源空间维度分析工作环境的压力影响个体维度分析个人因素与压力关系本章核心内容总结章节主题与目标

第3页压力识别的四个关键指标生理信号指标身体对压力的反应情绪表现指标情绪变化与压力关系认知影响指标思维对压力的影响行为变化指标行为变化与压力关系本章核心内容总结章节主题与目标

第4页案例深度分析：压力升级路径早期阶段（预警期）压力的早期信号中期阶段（临界期）压力的恶化过程后期阶段（失控期）压力的严重后果本章核心内容总结章节主题与目标

第5页压力类型分类清单任务压力工作量的压力来源人际压力人际关系与压力关系组织压力组织环境与压力关系发展压力职业发展与压力关系本章核心内容总结章节主题与目标

第6页理解压力的积极意义认知重构重新认识压力生理机制压力对身体的影响职业发展压力与职业关系本章核心内容总结章节主题与目标

02第二章压力的生理机制与科学应对

第7页生理指标压力自测清单生理指标变化身体对压力的反应生理指标解读指标变化与压力关系生理指标应用指标应用与压力管理本章核心内容总结章节主题与目标

第8页生理调节的实证方法呼吸调节呼吸对生理的影响运动干预运动对生理的影响生物反馈训练生物反馈训练的应用本章核心内容总结章节主题与目标

第9页个体化生理调节方案设计基线评估评估生理指标定制方案制定调节方案动态调整方案调整与优化本章核心内容总结章节主题与目标

第10页科学应对的生理学基础神经机制神经机制与压力关系生理指标变化生理指标与压力关系生理调节效果生理调节的效果本章核心内容总结章节主题与目标

03第三章压力的认知机制与思维调适

第11页认知评估过程分析认知评估模型认知评估过程认知评估应用认知评估的应用认知评估效果认知评估的效果本章核心内容总结章节主题与目标

第12页认知扭曲类型清单非黑即白思维极端思维模式情绪化推理情绪与思维关系应该句式应该句式与认知扭曲过度概括过度概括与认知扭曲本章核心内容总结章节主题与目标

第13页认知重评的实验证据认知神经科学发现认知神经科学研究行为实验行为实验结果案例验证案例验证本章核心内容总结章节主题与目标

第14页认知重评的实用技巧ABC模型应用认知重构技巧思维记录表思维记录认知重构训练认知重构训练本章核心内容总结章节主题与目标

第15页情绪调节的实用技巧情绪ABC模型应用情绪调节技巧情绪追踪与调节情绪追踪与调节情绪调节工具情绪调节工具本章核心内容总结章节主题与目标

第16页自我调节的长期训练方案基础训练阶段基础训练进阶训练阶段进阶训练应用强化阶段应用强化本章核心内容总结章节主题与目标

04第四章压力的社会心理机制与人际应对

第17页社会支持系统的压力缓冲作用社会支持案例社会支持的重要性社会支持机制社会支持机制社会支持效果社会支持的效果本章核心内容总结章节主题与目标

第18页社会认知偏差压力放大机制认知偏差类型认知偏差类型认知偏差表现认知偏差表现认知偏差影响认知偏差影响本章核心内容总结章节主题与目标

第19页人际冲突压力管理策略冲突分析冲突分析冲突处理冲突处理冲突预防冲突预防本章核心内容总结章节主题与目标

05第五章压力的自我调节机制与情绪管理

第20页情绪调节的实用技巧情绪ABC模型应用情绪调节技巧情绪追踪与调节情绪追踪与调节情绪调节工具情绪调节工具本章核心内容总结章节主题与目标

第21页自我调节的长期训练方案基础训练阶段基础训练进阶训练阶段进阶训练应用强化阶段应用强化本章核心内容总结章节主题与目标

06第六章压力的行为应对策略与习惯养成

第22页行为应对的三种主要类型行为应对类型行为应对类型行为改变模型行为改变模型行为应对策略行为应对策略本章核心内容总结章节主题与目标

第23页行为改变的六阶段模型准备阶段准备行动阶段行动

第24页行为改变的实用工具SMART目标制定SMART目标制定行为改变工具行为改变工具行为改变策略行为改变策略本章核心内容总结章节主题与目标

07总结与行动计划

第25页压力管理的整体框架引入案例案例引入理论框架理论框架关键要素关键要素本章核心内容总结章节主题与目标

第27页组织级压力管理实施建议文化建设文化建设系统设计系统设计持续改进持续改进本章核心内容总结章节主题与目标

第28页个人压力管理行动