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专注力训练技巧与方法

1理论速览

维度

关键点

可操作建议

注意力类型

持续性、选择性、交替性、分配性

先用「持续性注意力」打底，再升级切换与分配

脑区机制

前额叶皮层（抑制干扰）、顶叶（空间注意）、扣带回（冲突监控）

通过「抑制控制」+「任务切换」同步强化

能量模型

注意力是有限资源，glucose+sleep+emotion三因子决定总量

训练前先调节血糖、睡眠、情绪，再进入高阶练习

2环境准备清单

物理层：桌面仅留必需品，背景噪音≤45dB，色温4000K暖白光

数字层：

手机进「专注模式」。

电脑装ColdTurkey/LeechBlock，预设25min

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