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2026-01-14 发布于江苏
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早餐

午餐

晚餐

第1天

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

玉米3-4个

单一蔬菜（或者西红柿生吃）

第2天

西梅（干果）半斤

草莓（尽量吃）

地瓜（煮，蒸，烤都可以）,吃饱为止

第3天

葡萄1公斤（连皮带籽一起吃）

第4天

杏脯（干果）半斤

单一蔬菜（或者西红柿生吃）

面（煮熟吃，最好不加调料，连油也不加）

第5天

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

木瓜

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

第6天

木瓜

牛排或者虾或者羊排（煮熟不加调料）

木瓜

第7天

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

单一蔬菜（或者西红柿生吃）

菠萝或单一蔬菜

第8天

葡萄1公斤（连皮带籽一起吃）

第9天

西梅（干果）半斤

草莓（尽量吃）

土鸡肉或者火鸡肉（半只或者整只）

第10天

杏脯（干果）半斤

木瓜

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁）

第11天

西瓜（有籽西瓜，把白皮也吃掉）

第12天

杏脯（干果）半斤

牛油果三文治

三种蔬菜+白饭

第13天

葡萄1公斤（连皮带籽一起吃）

两只香蕉（睡前两小时吃）

第14天

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

草莓

自选（吃什么都可以，但不能暴食）

第15天

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

单一蔬菜（或者西红柿生吃）

菠萝1公斤（不可泡盐水，可榨汁一起吃掉）

每天相应补充的营养素：

蛋白粉：每餐两勺，VB：每餐4个，VC：每餐2片，钙镁片：每餐2片，纤维素：每餐3片，鱼油：每餐1粒，VE：每餐3个

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