2025年消防员招录《体能测试》专项训练卷.docxVIP

2025年消防员招录《体能测试》专项训练卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、3公里越野跑

请根据自身能力选择合适的路线进行3公里越野跑，记录完成时间。赛道设有明显起点和终点标志，请沿规定路线跑进。

二、纵跳摸高

在指定纵跳摸高设施前，进行纵跳摸高测试，记录最高触高度数。测试时需单脚起跳，不得借助外力。

三、引体向上（男）/单杠俯卧撑（女）

在指定单杠/双杠前，进行引体向上/单杠俯卧撑测试。测试时需双手正握单杠/双杠，身体挺直，不得借助身体晃动或借力完成。每完成一个动作计一次，记录完成总次数。

四、100米负重跑（可选）

背负指定重量（例如：女性10公斤，男性15公斤）的消防装备（或模拟装备），从起点跑至终点（100米），记录完成时间。赛道设有明显起点和终点线。

五、400米折返跑（可选）

从起点出发，沿指定路线跑至100米标记处，再折返跑回起点，记录完成时间。赛道设有明显起点、终点和折返点标记。

试卷答案

一、3公里越野跑

答案：具体时间不提供。

解析：此项测试考察心肺耐力、奔跑技术及对路况的适应能力。考生需根据个人体能状况和赛道环境，以稳定、经济的跑姿完成全程，尽可能缩短用时。训练应以持续跑为主，结合间歇跑和节奏跑，提高心肺功能和肌肉耐力，并学习正确的呼吸方法和跑姿，以应对不同地形。

二、纵跳摸高

答案：具体高度不提供。

解析：此项测试考察下肢爆发力、弹跳能力和协调性。考生需通过快速起跳、充分伸展身体来触碰高度。训练应重点发展腿部肌肉力量（如深蹲、跳跃练习），提高神经肌肉募集能力和协调性，练习起跳时的爆发力技术，如快速下蹲、用力蹬地、展体等。

三、引体向上（男）/单杠俯卧撑（女）

答案：具体次数不提供。

解析：此项测试考察上肢pullingforce（引体向上）或pushingforce（俯卧撑）能力及核心稳定性。引体向上需克服自重，俯卧撑需在自身重量下完成动作。训练应针对目标肌肉（背阔肌、肱二头肌、核心肌群等）进行力量训练，如引体向上（不同握距）、划船、弯举等（男）；俯卧撑（标准、宽距、窄距、上斜、下斜等）（女）。注重动作规范，发展肌肉力量和耐力。

四、100米负重跑（可选）

答案：具体时间不提供。

解析：此项测试考察在负重条件下奔跑的速度和爆发力。背负装备会增加运动负荷，对心肺耐力、肌肉力量和跑步效率提出更高要求。训练应在基础速度训练上，加入负重跑练习，逐步增加负重重量，提高身体在负荷下的奔跑能力和代谢适应能力，同时注意保持正确的跑姿。

五、400米折返跑（可选）

答案：具体时间不提供。

解析：此项测试考察在中高强度负荷下反复冲刺的能力、灵敏性和速度耐力。考生需在短时间内完成两次100米的加速跑和折返转向。训练应包括短距离冲刺跑、折返跑练习，提高奔跑速度、加速能力、转向灵敏性和肌肉快速收缩能力，并注重步频和步幅的配合。