网球专项准备活动方案.pptx

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2026-01-10 发布于黑龙江
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网球专项准备活动方案;目录;热身重要性;通过动态拉伸和低强度运动提高肌肉纤维延展性，减少运动中因突然发力导致的拉伤或撕裂风险，同时改善肩关节、髋关节等关键部位的灵活性以适应网球多方向移动需求。;提升身体性能效果;注意力聚焦训练;动态拉伸练习;;;;敏捷性训练;脚步移动基础练习;由教练或发球机向不同方向发射网球，运动员需根据球路瞬间调整站位，训