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夜班工作者健康作息调整方案

一、方案前言

夜班工作对生理节律的干扰很大，长期可能导致健康问题。本方案旨在帮助夜班工作者通过科学作息调整，减轻健康风险，提升生活和工作质量。

二、核心原则

规律性：尽量保持固定的轮班时间表及休息周期。

昼夜平衡：在休息时间充分模拟自然昼夜环境。

补偿性措施：通过营养、运动和光线调节弥补昼夜错位影响。

个体化：根据个人耐受度调整方案细节。

三、作息时间表模板

建议周期：连续夜班后需安排≥8小时睡眠恢复日

阶段

推荐时间段

内容说明

关键措施

夜班工作

22:00-次日06:00

适应工作环境，避免强光直射

提前30分钟准备进入黑暗环境，使用防眩光灯具

工作结束

次日