初级体能考试题库及答案.docVIP

初级体能考试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种运动属于有氧耐力运动？

A.短跑

B.举重

C.慢跑

D.俯卧撑

2.正常成年人安静时的心率范围是每分钟（）次。

A.40-60

B.60-100

C.100-120

D.120-140

3.人体最主要的供能物质是（）。

A.蛋白质

B.脂肪

C.碳水化合物

D.维生素

4.以下哪个部位不属于核心肌群？

A.腹部

B.臀部

C.肩部

D.背部

5.肌肉力量训练中，每组动作重复次数一般在（）次较为合适。

A.3-5

B.6-12

C.15-20

D.20次以上

6.运动前热身的主要目的不包括（）。

A.提高体温

B.增加肌肉粘滞性

C.预防运动损伤

D.激活肌肉

7.下列哪种食物富含优质蛋白质？

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.薯片

8.进行柔韧性训练时，每次拉伸的时间最好控制在（）秒。

A.10-15

B.15-30

C.30-60

D.60秒以上

9.成年人每周至少应进行（）分钟的中等强度有氧运动。

A.60

B.120

C.150

D.200

10.以下哪种运动损伤最常见于篮球运动中？

A.骨折

B.肌肉拉伤

C.扭伤

D.脱臼

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于无氧运动的有（）。

A.100米跑

B.举重

C.马拉松

D.瑜伽

2.良好的体能包括以下哪些方面（）。

A.力量

B.耐力

C.速度

D.柔韧性

3.运动中补水的正确方法是（）。

A.少量多次

B.一次性大量饮水

C.喝运动饮料

D.口渴时再喝

4.以下哪些运动有助于增强心肺功能（）。

A.游泳

B.骑自行车

C.跳绳

D.平板支撑

5.合理的饮食结构应包含（）。

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素和矿物质

6.预防运动损伤的方法有（）。

A.做好热身

B.正确的运动姿势

C.逐渐增加运动强度

D.运动后及时拉伸

7.以下属于上肢力量训练的动作有（）。

A.引体向上

B.俯卧撑

C.深蹲

D.哑铃卧推

8.提高柔韧性的训练方法有（）。

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.瑜伽

D.普拉提

9.运动对心理健康的积极影响包括（）。

A.减轻压力

B.改善情绪

C.提高自信心

D.增强社交能力

10.适合在早晨进行的运动有（）。

A.太极拳

B.慢跑

C.瑜伽

D.力量训练

判断题（每题2分，共10题）

1.运动强度越大，对身体的锻炼效果越好。（）

2.只要运动前不吃饭，就不会在运动中出现低血糖。（）

3.柔韧性训练可以在运动后进行，也可以在运动前进行。（）

4.肌肉酸痛是运动后的正常现象，说明锻炼有效果，不需要处理。（）

5.跑步时步幅越大，速度就越快。（）

6.长期不运动，突然大量运动容易导致运动损伤。（）

7.运动饮料可以替代白开水，随时饮用。（）

8.进行力量训练时，每组动作之间不需要休息。（）

9.有氧运动可以提高心肺功能，无氧运动对心肺功能没有帮助。（）

10.运动后立即洗澡有助于放松身体。（）

简答题（每题共5分，共4题）

1.简述有氧运动和无氧运动的区别。

2.怎样制定适合自己的运动计划？

3.运动中如何预防肌肉拉伤？

4.说出三种常见的提高柔韧性的动作。

讨论题（每题共5分，共4题）

1.谈谈运动对生活质量的影响。

2.如何鼓励身边的人积极参与运动？

3.讨论运动损伤后的恢复方法。

4.说说你对运动与营养搭配的理解。

答案及解析

-单项选择题

1.答案：C

-解析：慢跑属于有氧耐力运动，能持续较长时间，提高心肺功能。短跑是无氧运动，举重主要锻炼力量，俯卧撑锻炼上肢力量，均不符合。

2.答案：B

-解析：正常成年人安静时心率范围是60-100次/分钟，在此范围内心脏能较好地工作。

3.答案：C

-解析：碳水化合物是人体最主要供能物质，能快速提供能量。蛋白质主要用于修复和增长肌肉，脂肪是储能物质，维生素不供能。

4.答案：C

-解析：核心肌群包括腹部、臀部、背部等部位肌肉，肩部不属于核心肌群。

5.答案：B

-解析：肌肉力量训练每组6-12次可有效刺激肌肉增长力量。3