如何上好初中阶段耐久跑课.pptVIP

如何上好初中阶段耐久跑课;耐久跑是初中体育教材和《国家学生体质健康标准》的重要内容。;一、提高学生对耐久跑的认识;耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，能改善机体有氧代谢的能力，提高心血管系统和呼吸系数的机能，增进学生的身体健康，是非常有效的锻炼手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，动作轻松自然，跑速均匀，动作的用力程度和幅度都相对较小，呼吸和步伐配合协调，以减少不必要的体力消耗，达到跑得持久的目的。耐久跑教学，目的在于提高学生跑的能力，养成长跑锻炼的好习惯，培养毅力和坚强的意志品质，培养团结协作，不怕困难，勇于进取的良好作风和集体主义精神，为终身体育打下良好的基础。;有的学生对耐久跑有畏难情绪，主要是锻炼不够，心理不适应。要针对耐久跑教学的特点及时引导和勉励学生，开展传、帮、带活动。要通过有效的教学手段，帮助学生克服自身弱点，在生理和心理上逐渐适应耐久跑。当学生对耐久跑的目的意义明确后，就会产生练习耐久跑的意愿。;耐久跑的技术教学以学习途中跑技术为重点。耐久跑教学应采用多种内容丰富，生动活泼，形式多样的教学方法和手段，变换跑的形式和环境，调动学生的学习积极性。掌握耐久跑的基本技术及上、下肢的协调配合。耐久跑途中跑技术的教学应和跑的节奏与呼吸的配合相结合。;2．耐久跑教学要求;初一：学习和初步掌握耐久跑的起跑、途中跑的基本技术和动作要求，以途中跑为教学重点，发展学生的一般耐力素质。使学生跑时动作放松自然，身体重心平稳，呼吸有节奏，逐步培养对耐久跑的兴趣和吃苦耐劳的品质。;初二：了解耐久跑的技术特点，初步学会弯道跑的技术，体会弯道跑的特点。了解耐久跑的“极点”基本知识和耐久跑呼吸方法，掌握途中跑节奏和克服“极点”的方法，培养自我锻练能力。;初三：继续发展学生的一般耐力素质和提高奔跑的能力，进一步巩固和提高途中跑基本技术和动作要求。达到既能跑出一定的速度，又能跑的持久。能运用多种练习手段发展耐力，学会耐久跑竟赛战术运用。??强终点冲刺跑练习，在全程跑中能合理分配体力。能选择适宜个人特点的跑的节奏。;3．耐久跑教学内容;初二：;初三：;4．耐久跑教学手段：;

;（7）定时定距跑：在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力，评价个人设定的目标是否合理。

（8）计时全程耐久跑、测验跑：让学生体会克服“极点”和“第二次呼吸”的方法，用于提高练习强度和检查，了解成绩。

（9）选择长时间有氧代谢为主的活动：足球、篮球、游泳、骑自行车、登山等。使其中内容巧妙搭配、环境和条件的变换及评价体系的改变，消除耐久跑单调、枯燥的练习方法，激发学生锻练热情。;三、培养学生掌握正确的耐久跑技术;谢谢各位同仁！