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马拉松配速策略与体能分配

引言

马拉松作为长距离耐力运动的代表，其核心挑战不仅在于对身体极限的突破，更在于对“节奏”的精准把控。一场42.195公里的征程中，配速策略的选择与体能分配的合理性，往往直接决定了完赛效果——是轻松完成目标、突破个人最佳，还是中途抽筋、被迫减速甚至退赛。对于跑者而言，掌握科学的配速策略与体能分配方法，本质上是在与身体对话，通过理性规划将有限的能量转化为持久的动力。本文将围绕这一主题，从基础认知、影响因素、策略制定到实践训练展开系统分析，帮助跑者构建更清晰的科学跑步思维。

一、马拉松配速与体能分配的基础认知

（一）配速与体能分配的核心定义

配速，即每公里所花费的时间，是